탈모예방 돕는 영양소 8가지

2020.03.17 6:12 by bliss in Food No Comments

탈모 예방 & 모발 성장 돕는 영양성분 8가지

신체의 다른 부분과 마찬가지로 모발이 건강하고 성장하기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 탈모는 유전, 연령 및 호르몬과 같은 요인도 영향을 받지만, 영양 섭취 또한 중요합니다. 오늘은 미국 건강 정보 서비스 Healthline를 통해 모발 성장과 탈모 예방에 중요할 수 있는 영양소를 알아보고자 합니다.

1. 비타민 A

모든 세포는 성장을 위해 비타민 A가 필요합니다. 여기에는 인체에서 가장 빨리 자라는 모발이 포함됩니다. 비타민 A는 피부 땀샘이 유성물질인 피지를 만드는 데 도움을 주며, 피지는 두피를 보습하고 모발을 건강하게 유지합니다. 하지만, 과다 복용할 시 탈모를 촉진할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 A가 풍부한 음식에는 고구마, 당근, 시금치, 케일 및 우유, 계란, 요거트, 대구 간유 등 일부 동물성 식품이 있습니다.

2. 비타민 B

모발 성장에 가장 잘 알려진 비타민 중 하나는 수용성의 비타민 B 계열인 비오틴(biotin)입니다. 연구 결과에 따르면, 비오틴의 결핍은 탈모와 관련이 있습니다. 다른 비타민 B은 두피와 모낭에 산소와 영양분을 운반하는 적혈구 생성을 도와 모발 성장을 촉진합니다. 비타민 B가 풍부한 음식은 통곡물, 아몬드, 육류, 해산물, 짙은 녹색 잎채소 등이 있습니다.

3. 비타민 C

자유 라디칼 손상은 성장을 차단하고 머리카락을 노화시킬 수 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로 자유 라디칼에 의한 산화 스트레스로부터 모발을 포함해 신체를 보호합니다. 또한, 모발 구조의 중요한 부분인 콜라겐이라는 단백질을 생성하는 데 필요하며 모발 성장에 필요한 미네랄인 철분을 흡수하도록 돕습니다. 비타민 C 매일 먹어야 하는 이유 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요. 비타민 C가 풍부한 음식은 고추, 딸기, 구아바 및 감귤류 등이 있습니다.

4. 비타민 D

비타민 D의 부족은 탈모증과 관련이 있습니다. 비타민 D는 새로운 모낭을 만드는 데 도움이 될 수 있어 새로운 모발 생산에 중요한 역할을 합니다. 대부분의 사람들은 실내 활동의 증가로 충분히 섭취하지 못하므로 영양제 및 식품을 통해 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 비타민 D 효능 및 부족 증상 궁금하다면 이전 글을 참고하시길 바라요. 햇빛에 노출되거나 지방이 풍부한 생선, 대구 간유, 달걀노른자, 버섯 등 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 비타민 E

비타민 E는 비타민 C와 마찬가지로 산화 스트레스를 예방할 수 있는 항산화제입니다. 한 연구에서 탈모 환자가 비타민 E를 보충한 후 모발 성장이 34.5% 증가했습니다. 비타민 E가 풍부한 음식은 해바라기씨 , 아몬드, 시금치 및 아보카도 등이 있습니다.

6. 아연

아연은 모발 조직의 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 탈모는 아연 결핍의 일반적인 증상으로 여러 연구 결과에 따르면, 아연 영양제는 탈모를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 하지만, 과용할 시에도 탈모가 될 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 아연이 풍부한 음식은 굴, 쇠고기, 시금치, 호박씨 , 렌틸콩 등이 있습니다.

7. 철분

철분은 체내에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성 성분으로서 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다. 모발 성장을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 미네랄입니다. 철분 결핍은 탈모의 주요 원인이며 특히 여성에게서 흔하게 나타납니다. 철분이 풍부한 음식은 조개, 굴, 계란, 붉은 육류, 시금치, 렌틸콩 등이 있습니다.