체중감량 돕는 가을 제철음식 TOP 12

2019.09.06 4:18 by bliss in Food No Comments

다이어트에 도움 되는 가을철 슈퍼푸드 TOP 12

슈퍼푸드(superfood)는 영양소가 풍부하고 면역력을 강화시키며 대부분 저칼로리라는 특징을 가지고 있는데요. 대부분 식물성 식품이다 보니 많은 양을 먹어도 죄책감을 느끼거나 체중 증가의 부담을 가질 필요가 없으면서 건강 증진에도 도움이 되는 식품입니다. 특히, 섬유질이 많은 식품은 혈당 수치를 높이지 않고 오랫동안 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 미국 경제전문지 24/7 월스트리트(Wall St.)를 통해 가을철에 생산되는 다이어트 식품을 나눔 하고자 합니다.

석류

칼로리: 234 kcal (1개)
섬유질: 11g
영양소: 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 섬유질
건강 이점: 소화 촉진, 암 예방

감

칼로리: 118 kcal (1개)
섬유질: 6g
영양소: 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 구리, 망간
건강 이점: 산화 방지, 심장 건강, 염증 감소

사과

칼로리: 95 kcal
섬유질: 4.4g
영양소: 비타민 C, 섬유질
건강 이점: 면역력 향상, 심장 건강

배

칼로리: 101 kcal
섬유질: 5.5g
영양소: 비타민 C, 비타민 K, 구리, 섬유질
건강 이점:

크랜베리

칼로리: 51 kcal (1컵)
섬유질: 4g
영양소: 비타민 C, 망간, 섬유질
건강 이점: 염증 감소, 심장 건강

콜리플라워

칼로리: 132 kcal (1송이)
섬유질: 13g
영양소: 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 판토텐산(pantothenic acid)
건강 이점: 암 및 심혈관질환 위험 감소

고구마

칼로리: 103 kcal
섬유질: 3.8g
영양소: 비타민 A, 비타민 C, 망간, 구리, 칼륨, 섬유질
건강 이점: 염증 감소, 혈당 조절

늙은 호박

칼로리: 49 kcal (1컵)
섬유질: 2.7g
영양소: 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 구리, 망간
건강 이점: 만성 질환의 위험 감소, 면역력 향상

비트

칼로리: 22 kcal (1개)
섬유질: 1g
영양소: 엽산, 구리, 망간
건강 이점: 심장병 및 암 예방, 선천성 결손 예방

무

칼로리: 7.2 kcal (100g)
섬유질: 0.7g
영양소: 비타민 C
건강 이점: 소화 개선, 암 예방

순무

칼로리: 26 kcal (1개)
섬유질: 2.4g
영양소: 비타민 C, 칼륨, 섬유질
건강 이점: 암 위험 감소, 체중 감소, 소화 개선

귤

칼로리: 47 kcal (1개)
섬유질: 1.6g
영양소: 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 엽산
건강 이점: 산화 방지, 면역력 향상

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