구아바잎 효능 15가지 및 부작용, 차 만드는법
고대 잉카인들이 즐겨 먹었던 구아바(Guava)
아메리카 열대지방이 원산지인 포도과에 속하는 식물로, 영양 성분이 과육뿐만 아니라, 잎과 나무껍질, 뿌리에 이르기까지 풍부하여 건강식 및 약용으로 두루 이용하고 있습니다. 특히, 비타민 A, 비타민 C, 라이코펜, 칼륨, 식이섬유가 매우 풍부합니다. 우리나라에서 열매로 접하기에 흔한 과일이 아니기에 말린 잎 또는 분말가루 형태로 많이 알려져 있는데요. 오늘은 구아바잎의 효능과 부작용, 차로 만들어 먹는 방법에 대해 자세히 알아보기로 해요.
구아바잎 효능
1. 체중 감량
지방 세포 형성을 억제할 수 있는 퀘르세틴(quarcetin)이라는 화합물과 체내 지방 연소 효과가 있는 카테킨(cathechin)이 들어 있습니다. 섭취한 탄수화물이 체내에서 당으로 변하는 것을 예방하여 비만을 방지하며 체중 감량의 목표를 달성하는데 도움이 됩니다.
2. 암 예방
토마토, 수박, 석류, 자몽 등에 들어 있는 카로티노이드 색소 라이코펜(lycopene) 뿐만 아니라, 퀘르세틴(quarcetin)과 비타민 C가 다량 함유돼 있어 강력한 항산화 작용을 하여 암을 예방하여 줍니다. 특히, 유방암, 전립선암, 구강암에 효과적입니다.
3. 당뇨병 예방 및 관리
췌장에서 분비되는 호르몬인 인슐린은 인체 내 모든 세포의 주요 에너지원으로 사용되는 포도당(혈당)을 세포 내로 흡수하고 글리코겐으로 저장하도록 돕는 역할을 하는데요. 혈액 속의 포도당 수치가 높아지면 당뇨병 발생 확률이 높아지는데, 구아바잎은 인슐린 수치의 증가 없이 포도당 수치를 낮춰줘 당뇨병을 예방하고 관리하는데 도움이 됩니다. 또한, 잎에 함유된 폴리페놀의 일종인 카테킨(cathechin)은 지방 연소뿐만 아니라 혈당치를 조절하여 제2형 당뇨병을 예방하는데 도움이 됩니다.
4. 심장 질환 및 뇌졸중 위험 감소
퀘르세틴(quarcetin)이 들어 있어 자유라디칼에 의한 산화스트레스를 줄이고, 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 낮춰줘 죽상 동맥 경화증, 뇌졸중 및 각종 심장 질환의 발병률을 감소하는데 도움이 됩니다.
5. 위장 장애 개선
장내 미생물 성장을 방지하고 알칼리성으로 만드는 항균 기능이 있습니다. 특히, 설사를 유발하는 포도상구균의 박테리아에 맞서 싸워 오래전부터 설사를 치료하는데 지사제의 재료로 사용됐습니다. 또한, 소화 기관을 자극할 수 있는 과다한 점액의 생성을 감소시켜 위염, 장염, 설사 등 소화 장애 및 질환을 개선하는데 도움이 됩니다. 식이섬유가 다량 함유돼 있어 규칙적인 배변을 도와 변비에 효과적입니다. 이외에도 위장에 좋은 음식 이 궁금하다면 이전 글을 참고하시길 바라요.
6. 감기 치료
비타민 C와 철분 함량이 높아 점액의 생성을 줄이고 미생물 활동의 확산을 막아 감기 및 기관지염 등과 같은 호흡기 질환을 치료하는데 도움이 됩니다. 이외에 감기에 좋은 음식과 나쁜 음식 이 궁금하다면, 이전 글을 참고하시길 바라요.
7. 알레르기 부작용 감소
항알레르기, 항히스타민, 항염증제로 알려진 퀘르세틴(quarcetin)을 함유하고 있어 히스타민 생성을 멈추게 하여 천식, 피부 질환, 비염 등 알레르기 부작용을 줄입니다. 벌레에 물려 부어오를 때에도 효과적입니다. 북미 푸드 알레르기의 증상과 치료 가 궁금하다면 이전 글을 참고하시길 바라요.
8. 구강 내 염증 및 통증 완화
구강 내 염증과 통증을 진정시키고 완화하는데 도움이 됩니다. 차로 마시는 것보다 잎을 씹으면 효과가 더욱 빠르게 나타납니다.
9. 피부 건강
잎을 갈아 페이스트로 만든 후 여드름 부위 및 얼굴에 바르면 여드름이 완화되고 피부 노화를 예방할 수 있습니다. 에틸 아세테이트(ethyl acetate)이라는 화합물이 들어 있어 피부염 및 기타 피부 질환을 유발을 억제합니다.
10. 탈모 예방
잎을 끓여서 식힌 후 두피에 뿌려 마사지하면 탈모를 예방하는데 효과적입니다.
11. 두뇌 건강
비타민 B3(니아신)과 비타민 B6이 매우 풍부하여 인지 기능과 집중력을 향상시키고 혈류의 증가를 도와 두뇌 건강을 촉진합니다.
12. 시력 향상
비타민 A가 매우 풍부하여 백내장과 황반 변성의 발병률을 감소시키고 시력을 향상시키며 눈의 전반적인 건강을 돕습니다.
13. 갑상선 건강
구리 함량이 매우 높은데요. 구리는 갑상선 호르몬이 정상적으로 생산되고 흡수하도록 수치와 기능을 조절하여 건강한 갑상선을 유지하는데 도움이 됩니다.
14. 콜레스테롤 수치 감소
활성 식물 화합물을 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킨다는 연구 결과가 발표됐습니다.
15. 수면의 질 향상
신경을 진정시키고 마음의 안정을 유지하며 쉽게 잠들게 하여 수면의 질을 향상시키는데 도움이 됩니다.
구아바잎 부작용
다양한 건강상의 이점이 있고 먹기에 안전한 과일이지만, 의약품으로 사용할 시 효능 및 안전성을 뒷받침해주는 의학적 증거가 충분하지 않습니다. 특히, 임신 및 모유 수유 여성은 조심해야 합니다. 약품으로 섭취하는 것보다 가공하지 않은 자연 그대로의 과일 및 잎을 섭취하는 것이 좋습니다.
구아바잎차 만드는 법
잎으로 차를 만들 시 1리터의 물에 4~5개의 잎을 넣고 끓인 후 물이 끓어오르면 잎을 건져내고 2일에 1번씩 100ml 양의 차를 마시면 됩니다. 고대 잉카인들이 즐겨 사용했던 전통적인 방법입니다. 분말가루를 사용할 시 뜨거운 물 1컵에 분말 1스푼을 넣어 5분 동안 우려낸 후 1일에 1번씩 마시면 됩니다. 단맛을 원한다면 꿀을 첨가해 마셔도 좋습니다.
