단백질 많은 음식 및 칼로리
고단백질식품 15가지
단백질은 다양한 장기, 근육, 피부, 호르몬 등 신체에 중요한 거의 모든 것을 이루는 주성분으로 몸에서 물 다음으로 많은 양을 차지하고 있는데요. 하지만, 종종 원푸드 다이어트, 채식주의 식단 등으로 인하여 단백질 섭취 부족 증상을 겪는 사람들이 있기도 합니다. 단백질 일일 권장 섭취량은 50~150g으로, 활동 수준과 몸무게 등에 따라 다릅니다. 오늘은 미국 건강 정보 서비스 Healthline를 통해 단백질 함량이 가장 높은 식품으로 무엇이 있는지 알아보고자 합니다.
단백질 보충제
- 단백질 함량: 칼로리의 90% 이상, 20~50g
- 브랜드 및 제품마다 단백질 함량과 칼로리가 다름
새우 (85g)
- 단백질 함량: 칼로리의 90%, 18g
- 칼로리: 84kcal
참치 (캔, 기름 없는, 1컵, 154g)
- 단백질 함량: 칼로리의 94%, 39g
- 칼로리: 179kcal
- 기타 고단백질 생선류: 연어(칼로리의 46%)
닭 가슴살 (구워 껍질 제거한, 53g)
- 단백질 함량: 칼로리의 80%
- 칼로리: 284kcal
코티지치즈 (지방 2%, 1컵, 226g)
- 단백질 함량: 칼로리의 59%, 27g
- 칼로리: 194kcal
- 기타 고단백질 치즈: 파마산 치즈(칼로리의 38%), 스위스치즈(30%), 모짜렐라(29%), 체다(26%)
- 치즈 종류별 칼로리 및 세계 최대/최소 치즈 소비국 TOP 10
기름기 없는 소고기 (요리한, 85g)
- 단백질 함량: 칼로리의 53%, 22g
- 칼로리: 184kcal
- 세계 최대 쇠고기 소비국 TOP 30 및 집에서 질기지 않고 맛있게 스테이크 요리하는 법
그릭 요거트 (무지방, 3/4컵, 170g)
- 단백질 함량: 칼로리의 48%, 17g
- 칼로리: 100kcal
달걀 (1개)
- 단백질 함량: 칼로리의 35%, 6g
- 칼로리: 78kcal
렌틸콩 (삶은, 1컵, 198g)
- 단백질 함량: 칼로리의 27%, 18g
- 칼로리: 230kcal
우유 (1컵)
- 단백질 함량: 칼로리의 21%, 8g
- 칼로리: 149kcal
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브로콜리 (잘게 썬, 1컵)
- 단백질 함량: 칼로리의 20%, 3g
- 칼로리: 31kcal
- 브로콜리 데치는 법 및 요리법
귀리 (1/2컵)
- 단백질 함량: 칼로리의 15%, 13g
- 칼로리: 303kcal
퀴노아 (요리한, 1컵, 185g)
- 단백질 함량: 칼로리의 15%, 8g
- 칼로리: 222kcal
호박씨 (28g)
- 단백질 함량: 칼로리의 14%, 5g
- 칼로리: 125kcal
- 기타 고단백질 씨앗: 아마씨(칼로리의 12%), 해바라기씨 (12%), 치아씨드(11%)
아몬드 (28g)
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단백질 함량이 높은 식품을 알아보는 데 도움이 되길 바랍니다.
