혈액순환에 좋은 음식 10가지
혈액 순환에 도움 되는 식품 10가지
혈류가 감소하면 통증, 근육 경련, 마비, 소화 문제 및 손이나 발의 차가움과 같은 불쾌한 증상이 발생할 수 있습니다. 말초동맥질환(PAD), 당뇨병, 비만, 흡연 및 레이노병(Raynaud) 등은 혈액 순환 장애의 많은 원인 중 하나이기도 합니다. 순환 문제는 종종 약물로 치료되지만, 특정 음식을 섭취하면 혈류를 개선할 수 있는데요. 오늘은 미국 건강 정보 서비스 Healthline를 통해 혈류를 최적화하는 데 도움이 되는 최고의 음식에 대해 알아보고자 합니다.
카이엔고추
남아메리카와 아마존에서 자라는 작고 매운 고추인 카이엔 페퍼(Cayenne Pepper)에는 매운맛을 내는 식물화학물질인 캡사이신(Capsaicin)이 들어 있는데요. 연구에 따르면 캡사이신이 풍부한 카이엔 고추를 섭취하면 혈액 순환이 증가하고 혈관 강도가 향상되며 혈액 흐름을 방해하는 동맥의 플라크 형성이 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 카이엔 고추는 종종 통증 완화 크림 성분으로 쓰이기도 하는데요. 크림을 적용한 부위의 혈류를 촉진할 수 있기 때문입니다.
석류
석류는 강력한 혈관 확장제인 폴리페놀(Polyphenol)과 질산염이 풍부한데요. 생과일, 주스, 영양제로 석류를 섭취하면 근육 조직의 혈류와 산소 공급이 개선됩니다. 한 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝 중 또는 그 이전에 500ml의 석류 주스를 매일 섭취했더니 역도 선수의 통증, 근육 손상 및 염증이 감소함을 보여주었습니다.
양파
플라보노이드(Flavonoid)가 풍부한 양파는 혈액 흐름이 증가할 때 동맥과 정맥이 넓어지도록 도와 혈액 순환을 개선해 줍니다. 23명의 남성을 대상으로 한 연구에서 30일 동안 매일 4.3g의 양파 추출물을 섭취했더니 식후 혈류와 동맥 확장이 크게 개선되었습니다. 또한, 양파는 항염증제 특성을 가지고있어 정맥과 동맥의 염증을 감소시켜 혈류와 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 염증에 좋은 음식 12가지 가 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
마늘
마늘은 혈액 순환과 심장 건강에 유익한 영향을 줍니다. 특히, 마늘에 함유된 알리신(Allicin)은 혈관을 이완시키고 조직의 혈류를 높이며 혈압을 낮출 수 있습니다. 관상동맥질환 환자 42명을 대상으로 한 연구에서 3개월 동안 하루에 두 번 알리신을 함유한 마늘 분말정제 1,200mg를 섭취한 사람들은 위약 그룹에 비해 동맥을 통한 혈류가 50% 개선되었습니다.
계피
계피는 심장에 혈액을 공급하는 관상 동맥의 혈관 확장 및 혈류를 개선합니다. 또한, 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 한 연구에서 제2형 당뇨병 환자 59명을 대상으로 하루에 계피 1,200mg을 섭취했더니 12주 후 수축기 혈압이 평균 3.4mmHg 감소했습니다. 당뇨병 초기 증상 및 관리법 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
지방 많은 생선
연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원으로, 산화질소의 방출을 촉진하여 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시키기 때문에 혈액순환에 특히 유익합니다. 또한, 운동 중 및 운동 후에 고혈압 감소 및 골격근의 혈류 개선과 관련이 있습니다. 건강한 남성 10명을 대상으로 한 연구에서 4주 동안 매일 고용량의 생선 기름 4.2g을 섭취한 후 운동 후 다리로의 혈류를 크게 개선한 것으로 나타났습니다.
비트
비트에 풍부하게 들어 있는 질산염은 신체를 산화질소로 전환시켜 혈관을 이완시키고 근육 조직으로의 혈류를 증가시킵니다. 12명의 노인을 대상으로 한 연구에서 하루에 질산염이 풍부한 비트 주스 140ml를 마신 사람들은 위약을 섭취한 사람들보다 혈압, 응고 시간 및 혈관 염증이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다. 비트양파피클 만드는법 , 비트무피클 만드는법 및 비트 효능 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
강황
심황에 발견되는 커큐민(Curcumin)은 산화질소 생성을 증가시키고 산화 스트레스를 줄이며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 39명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 매일 커큐민을 2,000mg을 복용하면 팔뚝 혈류가 37% 증가하고 상박 혈류가 36% 증가했습니다. 토마토 가지 카레 레시피 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
잎이 많은 녹색 채소
시금치나 콜라드 그린(collard greens)과 같은 잎이 많은 녹색 채소는 질산염이 풍부하여 몸이 강력한 혈관 확장제인 산화질소로 전환됩니다. 질산염이 풍부한 음식을 섭취하면 혈관이 확장되어 혈액 순환이 개선되어 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있습니다. 27명을 대상으로 한 연구에서 7일 동안 매일 높은 질산염을 함유한 시금치를 845mg 섭취하는 사람들은 대조군에 비해 혈압과 혈류가 크게 개선되었습니다. 세계에서 가장 많이 먹는 채소 10가지 가 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
감귤류 과일
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 플라보노이드(Flavonoid)를 포함한 항산화제가 들어 있습니다. 플라보노이드가 풍부한 감귤류를 섭취하면 신체의 염증을 감소시켜 혈류와 산화 질소 생성을 개선하면서 동맥의 혈압과 강성을 줄일 수 있습니다. 플라보노이드가 풍부한 감귤류를 섭취하면 신체의 염증을 감소시켜 혈류와 산화질소 생성을 개선하면서 동맥의 혈압과 강성을 줄일 수 있습니다. 또한 레몬, 자몽과 같은 감귤류의 규칙적인 소비는 혈압 감소 및 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있습니다.
혈액순환에 도움이 되는 천연 식품을 알아보는 데 도움이 되길 바랍니다.
