면역력 증진하는 림프계 강화 음식 9가지

림프계 건강에 좋은 식품 9가지

코로나19 로 인하여 그 어느 때보다 면역력이 가장 필요한 시기인데요. 면역력을 높이려면 체내 면역체계를 전담하는 림프계의 건강을 잘 지켜야 합니다. 림프계는 병원균이 침투할 때를 대비하여 세균을 잡아먹는 림프구를 생성하여 저장하고 있다가 병원균이 침입할 시 림프관을 통해 신체 곳곳에 운반합니다. 병원균과 싸워 다치거나 죽은 림프구는 다시 림프관을 통해 돌아오는 반복 과정을 통해 면역계가 활성화되면서 면역력이 높아집니다. 병원균뿐만 아니라 과도한 지방, 폐기물, 독소 및 유해 물질을 제거하는 역할을 합니다. 오늘은 미국 Sunwarrior를 통해 림프계 건강을 돕는 천연 식품 12가지를 알아보고자 합니다.

림프계입니다

1. 물 (Water)

충분한 수분 섭취는 삶과 건강을 유지하는 데 매우 중요한데요. 물은 림프액에 수분을 공급하고 부드럽게 흐르도록 도와 림프계의 건강을 위해서도 매우 필요합니다. 수분 부족 증상 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

2. 크랜베리 (Cranberry)

크랜베리는 지방의 우수한 유화제로, 림프관이 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 시판 크랜베리 주스보다는 신선한 크랜베리를 과일과 주스로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 잎이 많은 채소 (Leafy Greens)

엽록소가 가장 풍부한 잎이 많은 채소는 강력한 세정 효과가 있어 혈액 및 림프액에 긍정적인 효과를 나타냅니다. 잎이 많은 채소로는 케일, 시금치, 순무, 새싹보리, 민들레잎, 브로콜리, 겨잣잎 등이 있습니다.

4. 견과류와 씨앗 (Nuts and Seeds)

견과류 , 치아씨드, 올리브유, 코코넛오일, 사차인치 , 아보카도 등에 발견되는 건강한 필수지방산은 염증 퇴치에 중요한 역할을 합니다. 또한, 혈관 조직을 강화하고 지용성 비타민과 미네랄의 흡수를 도와 지용성 폐기물을 제거하는 데 도움을 줍니다.

5. 마늘 (Garlic)

마늘은 면역 기능을 높이고 해로운 미생물과 싸워 순환을 개선하고 독소의 정화를 돕습니다. 림프계의 기능을 향상시키고 향균성을 가지고 있습니다.

6. 생강 (Ginger)

생강은 림프계에 직접 연결된 두 시스템인 소화와 순환에 유익한 영향을 미칩니다. 생강차 및 생강청 만드는법 7가지 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

7. 강황 (Turmeric)

강황은 염증을 줄이고 혈액을 맑게 하며 순환을 개선합니다. 이러한 효과는 림프계의 과정을 지원하는 데 도움이 됩니다.

8. 해초 (Seaweed)

해초는 체내에 축적된 독소를 해독하고 림프계의 순환을 늦추는 과도한 체액을 제거합니다.

9. 감귤류 (Citrus)

감귤류 과일은 수분 공급을 돕고 강력한 항산화제와 효소를 운반하며 림프계를 정화하고 보호합니다.

림프계 기능을 개선하는 방법

  • 심호흡하기
  • 움직이기
  • 스트레칭 또는 요가하기
  • 드라이브러싱하기
  • 유해한 성분이 함유된 화장품 사용하지 않기

음식뿐만 아니라 림프계의 활성화를 위해서 심호흡, 스트레칭, 요가 등 산소를 공급하고 순환을 촉진하는 신체활동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 귀밑, 목뒤, 겨드랑이 등 마사지하거나 드라이브러싱을 해주는 것도 또한 좋습니다. 반면, 합성 방부제 및 향료가 함유된 화장품 및 목욕제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

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림프계 건강을 돕는 천연 식품을 알아보는 데 도움이 되길 바랍니다.