카페인 하루 최대 권장량 vs 실제 섭취량

2020.05.30 1:06 by bliss in Food No Comments

카페인 일일 최대 섭취 권장량

카페인은 중추신경계를 작용하여 정신을 각성시킴으로써 집중력과 기억력을 높여주고 피로를 줄이는 효과가 있으나 과다 섭취할 시 불면증, 신경과민, 불안, 가슴 두근거림, 혈압 상승, 위궤양 및 위식도 역류질환 등 위장병, 빈혈 등 부정적인 영향이 생길 수 있습니다. 오늘은 하루 평균 카페인 섭취 권고량과 실제 섭취량을 알아보고자 합니다.

카페인 하루 최대 섭취 권고량

성인: 400 mg
임산부: 300 mg
어린이/청소년: 1 kg당 2.5 mg

카페인 최대 1일 섭취 권고량은 성인은 400 mg입니다. 어린이/청소년인 경우 체중 1 kg당 2.5 mg으로, 체중이 20 kg일 시 50 mg, 40 kg일 시 100 mg 정도입니다.

음료별 카페인 함량

전문점 커피 (450 ml 1컵): 132 mg
커피음료 (250 ml 1개): 103 mg
에너지음료 (250 ml 1캔): 80 mg
커피믹스 (12g 1봉지): 56 mg
커피우유 (200 ml 1팩): 47 mg
콜라 (250 ml 1캔): 27 mg
녹차 (티백 1개): 22 mg
초콜릿 (100 g): 18 mg

카페인은 커피뿐만 아니라, 에너지음료, 녹차, 콜라, 초콜릿 등 다른 음료 및 식품에도 함유돼 있어 주의가 필요합니다. 특히, 어린이와 청소년은 탄산음료를 통해 카페인을 가장 많이 섭취하는데요. 하루 평균 카페인 섭취량 중 탄산음료가 차지하는 비율은 유아 41%, 초등학생 60%, 중고등학생 50%입니다. 초등학생은 하루 1잔 미만, 중고등학생은 하루 2잔 미만으로 섭취해야 합니다.

카페인 하루 평균 실제 섭취량

전체: 65.7 mg
남자: 72.6 mg
여자: 58.8 mg

1~6세: 1.6 mg
7~12세: 5.4 mg
13~18세: 16.2 mg
19세 이상: 78 mg

하루 평균 실제 섭취량은 최대 섭취 권고량보다 밑도는 것으로 나타났습니다. 성별로 살펴보면, 남성(72.6 mg)이 여성 (58.8 mg)보다 섭취량이 더 많은 것으로 나타났으며 연령별로 살펴보면, 19세 이상 성인의 섭취량이 가장 많은 것으로 나타났습니다. 성인인 경우 카페인 중독을 피하기 위해 하루에 커피를 4잔 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다.