남성호르몬 테스토스테론 강화 음식 7가지

2020.06.30 2:32 by bliss in Food No Comments

남성호르몬 수치 높여주는 식품 10가지

테스토스테론(Testosterone)은 남성의 대표적인 성호르몬으로 자신감 형성과 남성 역할의 수행에 기여합니다. 테스토스테론의 수치가 높으면 쾌감을 느끼는 뇌를 활성화시키기 때문에 자신감이 상승하고 승부와 도전을 두려워하지 않는 성격을 갖게 됩니다. 그뿐만 아니라 뼈와 근육 건강, 정자 생산, 모발 성장 등도 담당합니다. 나이가 들어감에 따라 테스토스테론을 잃을 수 있으며 만성 질환으로 인해 사망할 수 있습니다. 테스토스테론 생성에 크게 관여하는 중요 영양소는 비타민 D와 아연입니다. 오늘은 미국 건강 정보 서비스 Healthline를 통해 테스토스테론이 풍부한 음식으로 무엇이 있는지 알아보고자 합니다.

1. 참치 (Tuna)

참치는 테스토스테론 생산과 관련이 있는 비타민 D가 풍부합니다. 또한 칼로리가 적고 단백질이 풍부한 음식입니다. 신선한 음식이든 통조림이든 상관없습니다. 참치 대신 연어, 정어리로 대체할 수 있습니다. 해산물로 인한 수은 섭취를 최소화하기 위해 일주일에 2~3회 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D 효능 및 결핍 증상 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

비타민 D 강화 우유 및 시리얼 (Vitamin D-fortified milk and cereals)

우유와 시리얼을 선택할 시 영양성분 표시에서 비타민 D가 강화된 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 아침식사로 가장 자주 먹는 음식 TOP 8 및 건강 및 다이어트에 좋은 시리얼 고르는 법 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

3. 달걀노른자 (Egg yolks)

계란 노른자는 비타민 D의 또 다른 풍부한 원천입니다. 난황의 콜레스테롤은 테스토스테론의 낮은 수치를 높여주는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강상 콜레스테롤 문제가 없다면 남성 건강을 위해서 하루에 달걀 1개를 섭취하는 것이 좋습니다. 달걀 가장 많이 먹는 나라 TOP 30 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

4. 굴 (Oysters)

아연은 사춘기 동안 필수 영양소이며 사춘기 이후 남성 호르몬을 유지하는 데에 영향을 미칩니다. 아연은 성장과 조직 골격 형성에 기여하며 생식 및 면역 기능 원활을 돕습니다. 굴은 아연 함량이 계란의 30배가 넘는 식품으로 스태미나의 원천입니다. 또한 타우린의 함량이 높아 간 기능을 개선할 뿐만 아니라 노화 방지 및 두뇌 활성화에도 좋은 식품입니다.

5. 쇠고기 (Beef)

소는 비타민 D와 아연이 모두 풍부한 음식입니다. 쇠고기 85g에 들어 있는 아연은 참치캔 12개 혹은 닭 가슴살 8쪽을 먹어야 섭취할 수 있는 양입니다. 소간은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 세계 최대 육류 소비국 TOP 10 및 한국인이 좋아하는 육류 및 부위 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.