배에 가스 빼는법 12가지

2017.09.06 5:29 by bliss in Information No Comments

배에 가스가 차는 이유 및 가스 빼는 법

대부분의 가스는 소화불량 및 잘못된 식습관에서 오는 경우가 많은데요. 음식물을 섭취한 후 소화되는 과정에서 가스가 제대로 배출되지 않으면, 복부 팽만감과 함께 더부룩함, 복통, 설사, 변비 등의 증세가 동반됩니다. 복부에 가스가 차게 되면 일상생활에 큰 불편함을 줄 뿐만 아니라 잦은 방귀와 트림 또는 가스 배출을 참는 소리 등으로 상대방에게도 실례를 범하게 되는 상황이 벌어질까 봐 심리적으로 매우 불편하지요. 그래서 오늘은 배에 가스 빼는 법 12가지를 소개합니다.

1. 방귀 및 트림 참지 않기

가장 좋은 방법은 몸이 가스 배출을 원할 때 참지 않는 것인데요. 물론 장소에 따라 에티켓을 지켜야 하기 때문에 실천에 옮기는 일은 쉽지 않습니다. 하지만, 가스가 제때 배출되지 못하고 체내에 쌓이면 점점 더 악화되기 때문에 가스가 차오름을 느낄 때 화장실 등으로 이동해 원만하게 배출될 수 있도록 노력하셔야 합니다.

2. 과식하지 않기

대부분의 방귀는 체내에서 음식물을 분해할 때에도 형성되는데요. 과식을 하게 되면 그만큼 많은 양의 음식물을 분해하면서 많은 양의 가스가 형성될 수밖에 없습니다. 적당량의 음식을 꼭꼭 씹어서 삼키면 체내에서 음식물을 분해하는데 걸리는 시간이 짧아져 체내에서 위장을 쉽게 통과하기 때문에 가스 형성을 막는데 도움이 됩니다.

3. 급식하지 않기

방귀의 양은 위로 들어가는 공기의 양과 비례합니다. 너무 빨리 먹으면 음식물을 삼키면서 공기도 함께 삼키게 돼 방귀가 잦아질 수밖에 없습니다.

4. 껌 씹지 않기

과식 또는 급식과 같은 요인으로 껌을 씹게 되면 씹는 동안 공기를 자꾸 삼키게 돼 평소보다 가스가 잘 형성됩니다. 필요 이상으로 긴 시간 동안 껌을 씹지 않도록 주의해야 합니다.

5. 빨대로 음료수 마시지 않기

빨대로 음료수 마시는 것도 공기를 체내로 주입하는 방법입니다. 음료수를 마실 때 빨대를 사용하지 않고 최대한 공기와 함께 마시지 않도록 주의하면서 마시면 좋습니다.

6. 방귀를 유발하는 식품 먹지 않기

잦은 방귀 또는 가스로 인한 복통에 자주 시달린다면 양배추, 브로콜리, 오이, 양파, 콩, 땅콩, 멜론, 자두, 복숭아, 바나나, 우유 등 방귀를 유발하는 식품의 섭취를 줄이면 좋습니다.

7. 몸에 해로운 음식 먹지 않기

기름진 음식 또는 맵고 짜고 단 자극적인 음식, 밀가루 음식, 인스턴트 음식, 탄산음료, 거품이 많은 맥주 등 위장에 좋지 않은 음식을 먹으면 장내 발효가 많이 일어나 장내 유해균의 비율이 점점 높아지면서 체내에 독소와 가스가 쌓이게 되고 냄새가 고약한 방귀를 자주 뀔 수 있습니다. 위장에 좋은 음식 10가지 가 궁금하다면, 이전 글을 참고하시길 바라요.

8. 산책, 요가 등 운동하기

가스가 차서 통증이 있는 경우 스트레칭 또는 산책 등 부드러운 신체 움직임을 통해 복부를 편안하게 하여 가스가 자연스럽게 배출하도록 도우면 좋습니다. 요가도 가스 배출에 도움이 되는 운동인데요. 고양이 자세, 아기 자세, 코브라 자세, 바람빼기 자세 등 방귀 배출에 도움이 되는 요가의 특정 자세는 가스 배출뿐만 아니라 복통을 진정시키는 데에도 매우 도움이 됩니다. 산책 및 요가 등으로도 가스 배출이 잘 되지 않는다면 줄넘기, 뛰기 등 조금 더 강도 높은 운동을 하면 효과가 더욱 빠르게 나타납니다. 운동은 식전보다 식후에 해야 소화에 도움이 됩니다.

9. 가스 배출에 도움이 되는 식품 섭취하기

복부 가스 배출에 도움이 되는 생강차 페퍼민트 차, 카모마일 차, 계피 차, 레몬 물, 사과 식초 물 등을 증상이 사라질 때까지 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 가스 배출에 도움이 되는 식품이 궁금하다면, 이전 글을 참고하시길 바라요.

10. 유산균 섭취하기

직접적이고 빠른 효과를 원한다면, 장내 유익균을 증가시키고 유해균을 감소시켜 장내세균의 균형을 정상화시키는데 직접적인 영향을 주는 유산균을 섭취하면 좋습니다. 유산균은 복통, 복부 팽만감, 배변시 불편감 등의 증상을 개선해줄 뿐만 아니라 대장질환을 예방하고 치료하는 데에도 큰 도움이 됩니다.

11. 배 마사지하기

배를 따뜻하게 위장 운동이 원활해질 수 있도록 손바닥 또는 주먹 쥔 손으로 배를 20~30회 시계 방향으로 원을 그리며 마사지하면 좋습니다. 또는 주먹을 쥔 채로 복부를 계속 두드려줘도 좋습니다. 복통으로 인하여 마사지할 힘이 없다면 옆으로 눕거나 엎드리는 자세를 하고 있으면 가스 배출에 도움이 됩니다.