환절기 적응하는법 12가지
계절 변화에 빠르게 대처하는 법
계절의 변화는 수면과 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있는데요. 뇌하수체 안에 있는 SCN(Suprachaismatic Nucleus)에 존재하고 있는 생체시계(Circadian Clock)는 24시간 주기의 리듬을 일정하게 만들어냄으로써 체온, 호르몬 생성 및 수면 패턴을 조절하며 우리 몸에 현재 시간이 하루 중 언제인지를 알려주는 역할을 하는데요. 생체 리듬이 깨지면 면역결핍, 조기 노화, 대사증후군 , 비만 , 당뇨병 , 부정맥 , 고혈압 을 포함한 여러 임상 질환의 발병에 기여할 수 있다는 의학적인 증거가 있습니다. 오늘은 미국 경제전문지 24/7 Wall St.를 통해 계절의 변화에 쉽게 적응할 수 있는 방법이 무엇이 있는지 알아보기로 해요.
1. 적응하는 시간 갖기
습관이 한순간에 형성되거나 깨지지 않듯이 우리의 몸도 계절의 변화에 적응하는 데에는 시간이 걸리는데요. 일반적으로 건강하고 특정 약물을 복용하지 않을 경우 계절 변화에 적응하는 데 평균 2주가 걸립니다. 이전과 다른 변화에 신체가 적응할 수 있도록 일정 시간을 허용하세요.
2. 운동하기
미국심장협회(American Heart Association)에 따르면, 운동은 전반적인 건강 상태, 적절한 체중 유지, 우울증 퇴치뿐만 아니라 계절의 변화에 빨리 적응하도록 돕습니다. 정기적으로 운동하는 사람들은 더 빨리 잠들어 충분한 수면을 확보할 수 있습니다. 계단오르기 운동효과 8가지 가 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
3. 충분한 수면 취하기
수면이 부족하면 피곤하고 짜 증나는 것은 당연하며 계절의 변화에 적응하기 더 어려워질 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 비만, 고혈압 및 당뇨병과 같은 만성 질환에 기여할 뿐만 아니라 사람의 심리 상태에도 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족 증상 및 수면이 신체에 미치는 영향 이 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
4. 제철 음식 섭취하기
신체가 제대로 기능하기 위해서는 몸이 필요한 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 제철 과일과 채소는 저장 식품보다 더 신선하고 더 많은 영양을 가지고 있으며 각 계절에 필요한 영양소를 공급해줍니다. 세계에서 가장 많이 먹는 과일 TOP 12 및 세계에서 가장 많이 먹는 과일 TOP 10 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
5. 체온 유지하기
날씨에 몸이 차가워지면 몸이 떨리고 피부가 건조해지며 신체 기능이 제대로 작동되지 않기도 하는데요. 얇은 옷을 겹쳐 입거나 가벼운 재킷, 스카프 등을 소지해 계절의 변화에 체온을 일정하게 유지할 수 있도록 돕는 것이 좋습니다.
6. 수분 섭취하기
신체의 약 60%를 차지하는 주요 성분이 바로 수분인데요. 신체의 모든 기관이 올바른 기능을 하기 위해서는 수분 섭취가 매우 중요합니다. 물은 조직과 관절을 보호하고 체온을 정상으로 유지하며 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 체내 수분 균형을 위해 충분히 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물 마시기 효과 9가지 가 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
7. 낮잠 피하기
계절에 변화에 따른 피로는 정상적인 부작용입니다. 햇빛의 변화는 신체의 자연 리듬에 변화를 만듭니다. 그러나 낮에 낮잠을 자게 되면 생체 리듬이 깨져 밤에 잘 수 없게 되고 수면이 줄어들면 다음날 피곤하고 불안한 증상이 계속 반복되기 쉽습니다. 취침 시간 전에 졸린다면 운동을 하거나 차를 마시거나 신선한 공기를 쐬는 등 다양한 방법으로 엔돌핀을 유발하는 것이 좋습니다. 불면증 극복하는 법 10가지 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
8. 일정 조정하기
새로운 계절이 되면 새롭게 시작해야 할 일이 한꺼번에 다가오기도 합니다. 원치 않은 많은 변화와 일정으로 자기 시간이 줄어들게 되면 스트레스와 피로도가 쌓이게 되고 면역 체계와 정신 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 일정을 동시에 변경하거나 추가하지 않고 천천히 조금씩 나눠서 변경할 수 있도록 스케줄을 정리하는 것이 좋습니다.
9. 같은 시간에 일어나기
일조량이 감소하고 기온이 떨어지면 대략 24시간의 주기로 변화되는 일주기리듬에 혼란이 올 수 있어 수면 장애가 발생하기 쉬운데요. 주말을 포함해 매일 같은 시간에 일어나 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것 좋습니다. 매일 아침 같은 시간에 깨어나면 불면증과 과민함이 줄어들고 기분이 좋아지며 면역 기능이 향상됩니다. 잠 깨는 방법 10가지 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
10. 건강한 음식 먹기
건강한 음식은 건강한 수면주기를 돕고 특히, 계절 변화에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 장애가 있다면 견과류, 우유, 체리, 바나나, 파인애플, 오렌지, 코티지치즈(cottage cheese) 등 멜라토닌이 풍부한 음식 또는 보조제를 섭취하면 좋습니다. 수면 호르몬이라 불리는 멜라토닌(Melatonin)은 깊은 잠을 유도하고 시차 및 계절의 변화를 극복하는 데 도움을 줍니다.
11. 야식 먹지 않기
늦은 시간에 먹게 되면 체중뿐만 아니라 수면에도 도움이 되지 않습니다. 음식을 섭취하게 되면 위에서 위산이 분비되면서 몸이 쉬지 않고 일하게 돼 잠을 청해도 깊은 수면에 빠지기 어렵습니다. 또한, 음식 섭취 후 눕게 되면 속쓰림, 역류성 식도염이 발생하기 쉽습니다. 역류성 식도염 증상 및 병원 가야 하는 경우 가 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
12. 취침 전 전자장치 끄기
잠자리에 들기 전에 스마트폰, 태블릿, 노트북, 무드등과 같은 전자 장치를 끄면 수면을 개선하여 계절에 따라 신체 리듬을 원활하게 전환할 수 있습니다. 전자 장치의 화면 밝기로 인해 신체 내 멜라토닌이 생성하지 못하게 돼 수면 부족이 생기기 쉽고 일정한 생체리듬을 유지하기 어려워집니다.
계절의 변화를 지혜롭게 적응해 건강한 삶을 이어가시길 바라요.
