잠깨는 방법 10가지

커피 대신 졸음 깨는 법

수면 시간이 부족하거나 스트레스와 피곤이 쌓였을 때, 또는 따뜻한 봄날의 춘곤증이나 식후 식곤증으로 충분히 자도 몸이 나른해지면서 졸음이 찾아오기도 하는데요. 원치 않는 졸음으로 일상생활에 지장을 줄 때 잠에서 빨리 탈출하고 싶어질 때가 있습니다. 졸음을 쫓기 위해 커피 , 에너지 음료, 차 등 카페인 이 들어간 음료를 습관적으로 찾게 되는데요. 오늘은 커피 대신 졸음을 깨는 방법으로 무엇이 있는지 알아보고자 합니다.

졸음입니다

1. 신선한 공기 마시기

머물러 있는 공간에서 벗어나 복도, 계단, 테라스, 야외 등에서 신선한 공기를 쐬세요. 신선한 공기는 졸음을 깨어줄 뿐만 아니라 스트레스와 피로감을 줄여 주는데 도움이 됩니다.

2. 작은 허드렛일하기

자리에서 일어나 쓰레기통에 쓰레기 버리기, 책상 위 정리하기 등 간단한 행동은 성취감을 느끼게 하며 움직이는 동안 잠에서 탈출하게 합니다.

3. 머리카락 잡아당기기

머리카락을 부드럽게 잡아 당기거나 두피 마사지를 하세요. 머리를 잡아당기면 머리의 혈류가 증가해 잠에서 깨어나게 됩니다.

4. 민트 섭취하기

민트가 들어간 껌이나 사탕을 섭취하세요. 실제로 민트 껌을 자주 씹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 기억력 및 정신적 기민성이 높다는 사실이 연구 결과 밝혀졌습니다. 박하(mint) 효능 10가지 가 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

5. 두뇌 자극하기

하고 있는 일에 집중할 수 없을 정도로 졸린다면 잠시 떨어져서 간단한 두뇌 게임 및 퀴즈를 하는 등 두뇌를 자극하는 일을 해도 좋습니다.

6. 차가운 물 또는 얼음 섭취하기

차가운 물 한 잔 마시거나 얼음조각을 빨아먹으세요. 차가운 물은 아드레날린을 유발하고 두뇌의 혈류를 증가시켜 줍니다. 차가운 얼음물에 레몬 조각을 넣어 마셔도 좋습니다.

7. 에센셜 오일 향 맡기

에센셜 오일 중 유칼립투스, 페퍼민트, 로즈메리는 모두 기분을 좋게 하고 활력을 주는 것으로 알려졌습니다. 또한, 무겁거나 어지러운 머리를 맑게 해주고 집중력을 높여 줍니다.

8. 온라인 쇼핑하기

잠시 틈을 내 온라인 쇼핑 을 즐기세요. 평소에 사고 싶었거나 살 계획에 있던 물품을 온라인에서 찾아 가격 비교하기, 장바구니에 담아두기, 구매 후기 읽기 등 쇼핑을 하는 방법은 졸음에서 빠르게 탈출할 수 있습니다.

9. 물구나무 서기

졸음이 오는 이유는 뇌에 산소가 부족하기 때문인데요. 몸을 거꾸로 하면 뇌로 유입되는 혈액의 양이 늘어나 산소 공급량을 늘릴 수 있습니다. 물구나무 서기를 할 수 없을 경우 다리를 어깨너비만큼 벌린 후 머리가 다리 사이로 갈 수 있도록 허리를 구부리세요.

10. 몸 움직이기

졸리면 몸이 구부정한 상태가 되면서 점점 나른해지는데요. 계단 오르기 , 간단한 요가 및 스트레칭하기, 줄넘기하기 등 운동을 하면 심장 박동수가 올라가 신체에 산소가 공급되어 뇌에 전달됩니다.

반대로 잠오는 방법 10가지 가 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요. 잠깨는 방법으로 삶의 활력을 채워나가는데 성공하길 바라요.