근육통 푸는법 (원인, 대처, 증상, 위험신호)

2020.07.17 10:37 by bliss in Information No Comments

근육통 원인 및 해결법

근육통은 매우 흔하게 발생하는 통증인데요. 대부분의 근육통은 과도한 스트레스, 긴장 또는 신체활동으로 발생합니다. 신체 거의 모든 부분에 근육 조직이 있기 때문에 근육통은 거의 모든 곳에서 발생할 수 있습니다. 운동 중이거나 처음 운동하는 경우 발생하는 통증은 정상입니다. 오늘은 미국 건강 정보 서비스 Healthline를 통해 근육통 원인 및 대처법으로 무엇이 있는지 알아보고자 합니다.

근육통 원인

근육 긴장
신체활동 중 근육 남용
신체 작업이나 운동 중 근육 부상
운동 전후 워밍업, 쿨다운 몸풀기 생략

모든 근육통이 스트레스, 긴장 및 신체활동과 관련 있는 것은 아닙니다. 다음과 같은 건강 문제로 인하여 발생할 수 있습니다.

섬유근육통 (통증 3개월 이상 지속되는 경우)
만성피로증후군
근막통증증후군
독감, 박테리아, 소아마비와 같은 감염
낭창, 피부근염, 다발성근염 등 자가면역질환
ACE 억제제(고혈압약)와 스타틴 계열 약물 사용
갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 저하증과 같은 갑상선 문제
저칼륨혈증

위와 같은 질병을 앓고 있거나 특정 약물을 사용하면 근육통이 동반될 수 있습니다.

근육통 푸는법

통증이 있는 부위 휴식 취하기
이부프로펜과 같은 진통제 복용하기
얼음찜질하여 통증과 염증 줄이기
통증 발생 후 1~3일 동안 냉찜질을 하고 3일 후에도 남아 있는 통증은 온찜질하기
부드럽게 근육을 스트레칭하기
근육통이 사라질 때까지 격렬한 신체활동 피하기
근육통이 해결될 때까지 역도하지 않기
요가, 명상과 같은 스트레스와 긴장을 풀어주는 활동하기

병원 가야 할 경우

며칠 간의 가정요법에도 사라지지 않는 통증
명확한 원인 없이 발생하는 심한 근육통
발진과 함께 발생하는 근육통
진드기에 물린 후 발생하는 근육통
발적 또는 부기와 동반된 근육통
약물 치료 후 바로 발생하는 통증
고온과 함께 발생하는 통증

근육통은 흔하게 발생하는 통증이지만 때로는 신체에 심각한 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 위와 같은 증상이 동반된다면 병원에서 정확한 원인을 찾아보는 것이 좋습니다.

응급실 가야 할 경우

갑작스런 체액 부종 또는 소변량 감소
삼키기 어려움
구토 또는 발열
호흡곤란
목 부위의 강성(뻣뻣해짐)
약한 근육
영향받는 신체 부위를 움직일 수 없음

근육통과 함께 위와 같은 증상이 발생한다면 응급 상황의 징후일 수 있습니다. 가능한 한 빨리 병원으로 가야 합니다.

근육통 예방법

운동 전후에 스트레칭하기
운동 5분마다 워밍업과 쿨다운을 포함시키기
활동량이 많을 시 수분 유지하기
규칙적인 운동을 통해 최적의 근육 상태 유지하기
직장에서의 책상 등 근육 긴장이 발생하는 환경에 있을 시 정기적으로 스트레칭하기

근육이 아프기 시작하면 활동을 중단하고 근육 부상을 피하기 위해 신체활동의 강도를 줄이거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

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근육통 푸는 법을 알아보는 데 도움이 되길 바랍니다.