[고열 대처법] 열날때 해서는 안되는 행동 10가지

열 날 때 대처하는 방법

건강한 사람의 정상 체온은 36.5℃인데요. 건강 상태는 동일하나 몇 가지 요인에 의해 온도가 조금씩 달라질 수 있습니다. 체온을 재는 신체 부위를 따라 겨드랑이 온도는 36.9℃, 구강 온도는 37.1℃, 직장(항문에서 6 cm 이상 들어간 곳) 온도는 37.7℃입니다. 연령대에 따라 소아는 성인보다 약간 높고, 노인은 성인보다 낮은 경향이 있습니다. 시간대에 따라 새벽 4~6시가 가장 낮고 저녁 6~8시가 가장 높으며 그 차이는 1.0℃ 이내입니다. 운동량에 따라 식사할 시 0.2~0.3℃가 높아지고, 심한 운동할 시 40℃까지 오르기도 합니다. 보통 37℃ 이상의 체온 상승은 질병의 흔한 징후로 여겨지는데요. 발열은 최근 전 세계적으로 유행하는 코로나19의 주요 증상 중 하나이기도 하며 감기나 독감으로 인한 증상일 수 있습니다. 오늘은 미국 건강 정보 매거진을 통해 원인이 무엇이 되었든 열이 났을 때 해서는 안 되는 행동 10가지를 알아보고자 합니다.

발열입니다

1. 특정 음료를 마시지 마세요

열이 날 때에는 탄산음료, 카페인 음료, 알코올을 피해야 합니다. 충분한 수분 섭취가 필요한 순간에 탈수를 일으킬 수 있습니다. 감기 걸렸을 때 마시면 좋은 차 10가지 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

2. 몸을 덥게 하지 마세요

열이 날 때 옷을 두껍게 입거나 두꺼운 이불을 덮으면 신체의 온도 조절을 방해하여 체온이 더 상승할 수 있습니다. 열이 나면 통풍이 잘 되는 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다.

3. 해열제를 초과 섭취하지 마세요

진통해열제의 성분인 아세트아미노펜(Acetaminophen)은 발열, 두통, 치통 등을 가라앉히는 데 도움이 되는데요. 증상을 빨리 없애기 위해서 약품의 권장 복용량을 초과하여 섭취하면, 간에 심각한 손상을 초래할 수 있으며 심지어 사망에 이를 수도 있습니다. 보통 아세트아미노펜의 일일 최대 섭취량은 2,000mg이며, 어린이는 더욱 적습니다. 타이레놀 효능 및 부작용 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

4. 굶지 마세요

열은 신진대사 속도를 높이고 더 많은 칼로리를 필요로 합니다. 금식은 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다. 감기에 좋은 음식 감기에 나쁜 음식 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

5. 물 마시는 잊지 마세요

열은 호흡 속도를 증가시켜 수분이 손실되고 체온을 낮추기 위해 땀을 배출할 수 있습니다. 또한, 열이 오르면 일반적으로 수분 섭취량이 감소하여 결국 탈수 증상이 심화될 수 있습니다. 평상시뿐만 아니라, 고열일 때에도 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 수분 부족 증상 따뜻한 물 효능 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

6. 어린이에게 아스피린을 주지 마세요.

아스피린은 1897년에 최초로 합성된 열∙소염 진통제이자 혈전 예방약으로 가정상비약 및 혈관 질환 예방 의약품으로 많이 사용되고 있는데요. 성인은 아스피린을 복용할 수 있지만, 바이러스 감염이 있는 어린이나 청소년이 복용할 시 라이증후군(Reye’s Syndrome) 질환의 발병 위험에 노출될 수 있습니다. 라이증후군은 뇌와 간의 손상을 일으키는 흔치 않은 장애로, 급성 뇌증과 간의 지방변성을 동반하는 질환입니다. 아스피린 대신 처방전 없이도 구입할 수 있는 아세트아미노펜(acetaminophen) 성분인 타이레놀, 이부프로펜(ibuprofen) 성분인 애드빌 또는 모트린 같은 약 등을 복용해야 합니다.

7. 수면 시간을 놓치지 마세요

면역 체계는 낮 시간 동안 감염과 싸우려고 많은 에너지를 소비합니다. 밤에 잠을 자는 동안 신체는 에너지를 회복할 시간을 얻게 되는데요. 하지만, 잠을 자지 않으면 질병 기간이 더 길어질 수 있습니다. 적절한 휴식과 치유 시간을 확보하기 위해 매일 7~9시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 부족이 신체에 미치는 영향 불면증 극복하는법 10가지 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

8. 정상적인 활동을 계속하지 마세요

열은 대개 몸이 아프다는 신호입니다. 신체가 감염과 싸우려면 많은 에너지가 필요합니다. 에너지를 다른 활동에 분배하게 되면 감염을 퇴치하기 더 어려워질 수 있습니다. 열이 나지 않을 때까지 최소한 24시간 동안 적절한 휴식을 취하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

9. 단순한 열 증상만으로 해열제를 복용하지 마세요

발열은 질병이 아니라 증상입니다. 감염에 대한 신체의 반응입니다. 다른 이상 증상 없이 38.3℃ (최대 39.4℃) 열에도 편안하다면, 굳이 열을 내리기 위해 해열제를 복용하지 않아도 됩니다. 불필요한 해열제 복용은 바이러스나 박테리아의 복제 속도를 늦추려는 신체의 시도에 대항하는 일이기 때문입니다. 면역력 높이는법 7가지 면역력 높이는 음식 12가지 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

10. 차가운 목욕/샤워 하지 마세요

차가운 온도의 물이 단기간에 온도를 낮출 수 있을지 모르겠지만, 그로 인하여 몸의 떨림이 발생할 수 있습니다. 냉욕은 신체가 체온이 올리기 위해 근육을 더 많이 떨리게 하여 결국 컨디션이 악화되며 체온이 더 상승할 수 있습니다. 따뜻한 물로 목욕 또는 샤워를 하되 물이 증발하면서 체온이 떨어지고 몸이 떨리기 시작하면 목욕 또는 샤워를 마무리하거나 수온을 높이는 것이 좋습니다.

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