간단한 스트레스 해소법 12가지
스트레스 해소하는 방법
스트레스와 불안감은 대부분의 사람들에게 일어나는 일반적인 경험입니다. 실제로 성인의 70%는 매일 스트레스나 불안감을 느끼는데요. 하지만 그대로 방치하면 점점 더 쌓이게 되어 신체적 및 정신적인 질병으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 미국 건강 정보 서비스 Healthline를 통해 스트레스를 완화하는 간단한 방법으로 무엇이 있는지 알아보고자 합니다.
1. 운동하기
운동은 스트레스와 싸우기 위해 할 수 있는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 모순처럼 들릴 수 있겠지만, 운동을 통해 신체에 신체적 스트레스를 가하면 정신적인 스트레스를 완화할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔을 낮춰주고 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출하며 수면의 질을 향상시켜 줍니다. 걷기, 조깅, 댄스, 요가 등 운동을 규칙적으로 하게 되면 신체뿐만 아니라 정신적인 건강도 증진됩니다. 한국인이 가장 좋아하는 운동 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
2. 특정 영양제 섭취하기
오메가-3, 비타민 D, 마그네슘이 풍부한 음식 또는 영양제를 섭취하면 스트레스, 불안감, 우울감 등이 줄어들고 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 비타민디 효능 및 결핍 증상 및 마그네슘 풍부한 식품 10가지 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
3. 껌 씹기
껌 씹기는 스트레스 완화를 위해 할 수 있는 방법 중 가장 쉽고 가장 빠른 방법입니다. 한 연구 결과에 따르면, 껌을 씹는 사람들은 더 큰 웰빙감과 더 낮은 스트레스를 보였습니다. 껌을 씹는 것은 휴식을 취하는 사람들의 뇌파와 유사한 뇌파를 유발하며 뇌로의 혈류를 촉진합니다. 최근에 실시한 한 연구 결과에 따르면, 껌을 씹을 때 강하게 씹을수록 스트레스 해소가 더 크게 나타난 것으로 밝혀졌습니다.
4. 심호흡하기
정신적인 스트레스는 교감 신경계를 활성화시켜 몸이 투쟁 또는 도주(fight-or-flight) 모드로 전환하도록 신호하여 스트레스 호르몬이 분비되고 심장 박동이 빨라지고 호흡이 빨라지고 혈관이 수축되는 등의 신체적 증상이 나타납니다. 심호흡 운동은 부교감 신경계를 활성화시켜 이완 반응을 조절합니다. 심호흡의 목표는 호흡에 대한 인식을 집중시켜 느리고 깊게 하는 것입니다. 코를 통해 심호흡을 하면 폐가 완전히 팽창하여 배가 올라갑니다. 이러한 호흡은 심박수를 늦추는 데 도움이 되어 더욱 평화롭게 느낄 수 있습니다.
5. 에센셜 오일 또는 향초 사용하기
에센셜 오일을 사용하거나 향초를 태워 향기를 맡으면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 특히 라벤더, 로즈, 베르가못, 카모마일, 오렌지, 제라늄, 백단유 등이 잔잔한 향기를 가지고 있어 좋습니다. 식물의 향을 이용하는 아로마 테라피를 하면 스트레스와 불안을 줄이고 수면을 향상시킬 수 있습니다. 인기있는 에센셜오일 각각의 효능 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
6. 포옹하기
긍정적인 신체 접촉은 행복 호르몬 옥시토신 방출과 스트레스 호르몬 코티솔 감소에 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스의 물리적 증상인 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 흥미롭게도 인간뿐만 아니라 침팬지도 스트레스를 받는 친구들을 위해 안아줍니다. 포옹, 키스, 관계 등 신체적인 접촉으로 스트레스가 해소됩니다.
7. 친구 및 가족과 시간 보내기
친구와 가족의 사회적 지원은 스트레스를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 사회적 유대 관계는 스트레스가 많은 시간을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 특히 여성의 경우 친구 및 자녀와 시간을 보낼 때 스트레스 해소제인 옥시토신을 방출하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 사회적 관계가 가장 적은 남성과 여성은 우울증과 불안으로 고통받을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
8. 글쓰기
스트레스를 처리하는 방법 중 하나는 글을 적는 것입니다. 하나는 스트레스 받는 것들을 기록하고 다른 하나는 감사하는 것들을 적어 보세요. 감사는 자신의 인생에서 있는 긍정적인 것에 대해 집중하게 함으로써 스트레스를 덜어줄 수 있습니다. 일상을 기록하는 방법 8가지 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
9. 웃기
웃음은 면역체계와 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다. 암 환자에 대한 연구 결과에 따르면, 웃음 치료를 받은 환자들이 받지 않은 환자보다 스트레스 해소가 더 많은 것으로 나타났습니다. 코미디 프로그램, 코믹 만화, 웃긴 짤 등 재미있는 것들을 보거나 재미있는 친구와 시간을 보내는 것으로 스트레스 해소를 도울 수 있습니다.
10. 음악 듣기
음악을 듣는 것은 신체에 매우 편안한 영향을 줄 수 있습니다. 특히 느리게 연주하는 악기 음악은 스트레스 호르몬뿐만 아니라 혈압과 심박수를 낮추어 이완 반응을 유도할 수 있습니다. 클래식 음악도 좋지만 단순히 자신이 즐겨 듣던 음악 또는 자연의 소리를 듣는 것도 효과적입니다.
11. 요가하기
요가는 모든 연령층에서 인기 있는 스트레스 해소 및 운동법입니다. 다양한 연구 결과에 따르면 요가는 기분을 향상시키고 스트레스 호르몬 수치와 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 또한 우울증과 불안을 치료할 때 항우울제 복용만큼 효과적일 수 있습니다.
12. 거절하는 법 배우기
모든 스트레스 요인이 자신의 통제 범위 내에 있는 것은 아니지만 일부 스트레스는 통제를 통해 미리 막을 수 있습니다. 그 방법으로는 “아니오”라고 더 자주 말하는 것입니다. 자신이 처리할 수 있는 것보다 더 많은 것들을 감당하지 않도록 거절을 통해 스트레스 요인을 통제하는 연습이 필요합니다.
스트레스를 해소하는 데 도움이 되길 바랍니다.
