담 걸렸을 때 빨리 낫는법
담 결림 완화 및 예방하는 방법
아침에 자고 일어났을 때, 갑자기 자세를 바꿨을 때, 무거운 짐을 들었을 때, 운동했을 때, 장시간 스마트폰이나 PC를 사용했을 때 갑작스럽게 담이 결릴 때가 있는데요. 주로 잘못된 자세, 과도한 근육 사용, 만성피로, 감기, 독감, 스트레스 등으로 인해 발생합니다. 묵직한 통증을 회복하고 정상적인 컨디션으로 회복하는 데 수일 심지어 수주가 걸리고, 한 번 결리기 시작하면 재발하기 쉽습니다. 근육에 담이 결리는 원인은 근육 곳곳에 혈액 공급이 잘 이뤄지지 않아 발생하는 일종의 근육 꼬임 현상으로, 근육이 혈액이 많은 곳으로 찾아가는 과정에서 혈액 공급이 안 되는 부분을 경직시키는 증상입니다. 근육이 뻣뻣해지면서 통증을 유발하는 결림 증상은 대체로 목, 승모근 위주의 어깨, 날개뼈 위주의 등, 옆구리 부위에 자주 발생합니다. 근육에 생긴 담은 혈액 공급을 원활하게 해주면 상당히 좋아집니다.
담 결림 풀어주는 방법
- 통증 부위를 사용하지 않고 충분히 휴식하기
- 20분 이상 뜨거운 찜질팩 하기
- 핫파스 사용하기
- 따뜻한 물로 샤워하기
- 한 부분을 10초 이상 지그시 누르듯이 마사지하기
- 가볍게 톡톡톡 두드려주기
- 마사지 볼, 테니스 공을 이용해 지그시 눌러주기
- 몸이 굳지 않도록 부드럽게 스트레칭하기
- 물리치료, 부항, 침 등으로 치료하기
담 결림 예방법
- 평소에 피곤이 쌓이지 않도록 충분한 휴식을 취하기
- 꾸준한 스트레칭으로 굳은 근육 풀어주기
- 특정 근육을 과도하게 사용하는 무리한 운동은 지양하기
- 올바르지 않은 자세 고치기
- 같은 자세 오래 유지하지 않기
- 컴퓨터나 스마트폰 오래 사용하지 않기
- 춥거나 습한 곳에 오래 머물지 않기
- 충분한 수분 섭취하기
- 과도한 스트레스 관리하기
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담 결릴 때 대처하는 방법을 알아보는 데 도움이 되길 바랍니다.
