크릴오일 효능 및 부작용

크릴 오일 (Krill Oil) 건강효능 및 주의사항

크릴(krill)은 난바다곤쟁이과의 갑각류로, 새우는 아니지만 작은 새우를 닮아 크릴새우 혹은 남극새우라 부르는데요. 세계적으로 85종가량이 있는데 그중 남극크릴이 가장 큰 비중을 차지하고 있습니다. 여름철에 크게 자라서 남극해에 서식하는 수염고래·어류·오징어·해조 따위의 먹이가 되며 바다낚시 미끼로의 주류로 사용하고 있습니다. 최근에 새로운 단백질 식량자원으로 주목받아 일본, 러시아 등 각국이 자원 개발에 힘쓰고 있는데요. 오늘은 미국 건강 정보 서비스 Healthline를 통해 크릴오일의 건강 효능 및 부작용에 대해 알아보고자 합니다.

1. 건강한 지방의 높은 흡수율

주로 어유(fish oil)에 들어 있는 오메가-3 지방산의 일종인 EPA와 DHA가 들어 있습니다. 일부 연구에 따르면, 크릴오일의 오메가-3 지방산은 대부분 인지질(phospholipids)이라고 불리는 분자의 형태로 되어 있어 어유보다 혈류에 흡수되기 쉬워 체내에서 건강한 지방 수준을 보다 효과적으로 올릴 수 있습니다.

2. 항염증 효과

항염증 및 항산화 효과가 있는 아스타잔틴(astaxanthin)이 들어 있습니다. 또한, 크릴오일은 어유보다 체내 흡수율이 높아 염증과 싸우기에 더 효과적일 수 있습니다. 혈중 지방 수치가 높은 25명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 크릴 오일 100mg을 매일 복용한 사람이 어유로 만든 오메가-3 영양제 2,000mg씩 섭취하는 것보다 더 효과적으로 염증을 막을 수 있다고 밝혀졌습니다. 또한, 만성염증 환자 90명을 대상으로 연구를 실시한 결과 매일 300mg의 크릴 오일을 섭취하면 1개월 후에 염증 수치를 30% 줄일 수 있다는 결과가 나왔습니다.

3. 관절 통증 완화

크릴 오일은 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 종종 염증으로 인한 관절염 증상과 관절 통증을 호전시킬 수 있습니다. 관절염 환자를 대상으로 실시한 연구에서 류머티즘성 관절염 환자에서 크릴 오일이 강직성, 기능 장애 및 통증을 감소시키는 것을 발견했습니다. 또한, 경미한 무릎 통증을 가진 50명의 성인을 대상으로 실시한 연구에서는 30일 동안 크릴 오일을 섭취하게 했더니 참가자의 무릎 통증이 크게 감소한다는 사실을 발견했습니다. 그뿐만 아니라 관절염이 있는 쥐를 대상으로 실시한 연구에서는 쥐가 크릴오일을 섭취할 시 관절염 수치가 완화되었고 부종이 적었으며 염증 세포가 줄어든 것으로 나타났습니다.

4. 심장 건강 향상

연구 결과에 따르면 어유가 혈중 지질 수치를 향상시킬 수 있으며, 크릴 오일도 동일한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 특히, 혈중지방 수치를 낮추는 데 효과적이어서 심장질환의 위험요소를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 최근 실시된 7가지 연구 결과에 따르면, 크릴 오일은 나쁜(LDL) 콜레스테롤과 트리글리세라이드를 낮추는데 효과적이며 좋은(HDL) 콜레스테롤도 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다.

5. 월경전 증후군 개선

일반적으로 오메가-3 지방산을 섭취하면 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 어유로 만든 오메가-3 지방을 섭취한 여성보다 같은 종류의 오메가-3 지방산을 함유한 크릴 오일을 섭취한 여성이 월경전 증후군의 통증과 증상을 감소시켜 진통제를 훨씬 적게 섭취했습니다. 배란통 증상 및 생리 늦어지는 이유 8가지 가 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

부작용

오메가-3 지방산이 항혈전 효과가 있어 혈액 희석제를 복용하는 사람, 수술을 준비하는 사람은 의사와 상담 하에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에 대한 안전은 연구되지 않아 주의하는 것이 좋습니다. 해산물 알레르기가 있는 경우에는 복용하지 마십시오.