반신욕 올바른 방법 (적정 온도, 시간, 횟수 등)
반신욕 효과 및 방법
코로나19 확산 및 장기화로 인하여 목욕탕, 사우나, 찜질방, 수영장 등 대중시설의 이용이 급격히 감소하면서 집에서 건강, 위생, 힐링 등을 위해 반신욕을 즐기는 사람들이 점점 많아지고 있는데요. 하지만 잘못된 방법으로 하면 오히려 몸에 해가 될 수 있으므로 반신욕을 건강하게 제대로 즐기는 방법에 대해서 알아보고자 합니다.
반신욕 효과
반신욕은 몸 안에 쌓인 노폐물과 독소를 땀으로 배출시켜 건강 유지와 피부 미용에 좋을 뿐만 아니라 온종일 긴장된 근육을 풀어줘 피로 회복에도 도움이 됩니다. 또한 신진대사를 촉진시켜 30분 동안 약 100kcal가 소모되기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 하반신을 따뜻하게 하여 하체가 차가워서 생기는 소화불량, 수족냉증, 생리불순 등에도 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 뇌 안에서 분비되는 강력한 행복 호르몬인 베타 엔도르핀의 분비를 촉진시켜 심리적인 안정과 숙면을 돕습니다.
반신욕 적정 물 온도
적정 수온은 체온보다 조금 높은 38~40℃ 정도의 따뜻한 물입니다. 42℃ 이상의 뜨거운 물은 피부 표면의 온도만 올리기 때문에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 오히려 따뜻한 열이 몸속으로 들어오는 것을 막아버리는 방어 작용을 일으킬 수 있기 때문에 적정 온도 이상의 뜨거운 물을 사용하지 않은 것이 좋습니다. 원하는 물 높이의 2/3 정도만 받은 상태에서 반신욕을 시작한 후 온도가 서서히 떨어지면 1/3를 마저 채워 적정 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 20분 정도가 지나 땀이 송골송골 맺히고 차가웠던 손발이 따뜻해졌다면 반신욕을 제대로 했다는 신호입니다. 컨디션이 좋지 않을 때에는 물 온도를 살짝 낮추는 것이 좋습니다. 욕실의 온도는 22~24℃가 적당합니다.
반신욕 적정 횟수 및 시간
일주일에 2~3번이 가장 적당하고 시간대로는 저녁 시간대가 가장 효율적입니다. 소요 시간은 20~30분이 가장 좋습니다. 30분 이상 할 경우 수분이 지나치게 배출되고 피곤함 및 어지럼증을 느낄 수 있습니다.
반신욕 적정 물 높이 및 자세
따뜻한 물로 데워진 혈액이 온몸으로 순환하면서 상반신 온도는 낮추고 하반신 온도는 높여주기 때문에 욕조에 하반신만 담근 상태에서 상반신에 해당하는 팔은 욕조 바깥으로 빼는 것이 가장 올바른 자세입니다.
반신욕 효과 지속하는 법
목욕 후 실온 또는 따스한 물을 마셔 목욕 중 빠져나간 수분을 채우는 것이 좋습니다. 또한 촉촉한 피부 상태가 오래 지속할 수 있도록 로션, 크림, 오일 등을 충분히 발라주면 좋습니다. 취침 시에는 상체는 가볍게 입고 하체는 수면 바지와 수면 양말 등으로 따뜻하게 보호하면 반신욕 효과를 더 오래 유지할 수 있습니다.
반신욕 주의 사항
적정 온도보다 더 뜨거운 물을 사용하거나 적정 시간보다 더 오래 반신욕을 할 경우 혈액 순환이 과도하게 이루어져 혈압이 상승할 수 있으므로 고혈압 환자는 특히 조심해야 합니다. 저혈압 환자 또한 혈관 확장으로 인하여 어지럼증을 느낄 수 있기 때문에 목욕 도중 또는 직후 갑작스러운 움직임을 지양하고 일어설 때에도 만약의 사고를 대비하여 손잡이 등을 잡고 일어서는 것이 좋습니다. 또한 운동 직후, 식사 직후, 음주 직후에는 반신욕을 피하는 것이 좋습니다.
건강에 관한 이전 글들
올바른 반신욕 방법을 알아보는 데 도움이 되길 바랍니다.
