엘아르기닌 효능 및 부작용 음식 L-아르지닌이 많은 식품

L아르기닌(L-Arginine) 효능 및 부작용

엘아르기닌은 단백질을 구성하는 필수아미노산의 하나로 L아르지닌이라고 불리기도 하는데요. 식물 종자나 마늘, 청어·연어 등 어류의 정자 단백질 내에 함유되어 있거나 식물 종자 속에서 유리상태로 존재하기도 합니다. 주로 근육 운동을 중점적으로 하는 사람들이 보충제로 선호하는데요. 심혈관 및 간 기능을 개선할 뿐만 아니라 남성 및 여성 성생활에도 매우 도움이 됩니다. 그럼, 효능과 부작용에 대해 자세히 알아볼까요?

1. 근육 발달 및 체중 감소

단백질 합성과 지방 대사를 촉진시켜 근육은 키워주고 지방을 태우는 효과가 있습니다. 전문 트레이너와 보디 빌더가 보충제로 섭취한 이유이기도 합니다. 실제로 60일 동안 24마리의 돼지를 대상으로 한 실험에서 근육 발달 및 체중 감소에 도움이 된다는 결과가 나타났습니다. 또한, 급성 근육 통증을 극복하고 피로를 회복하는 데에도 도움이 됩니다.

2. 남성 건강 개선

음경 혈관을 확장시키고 적절한 혈류를 촉진시킴으로써 발기 부전 및 조루를 개선하는데 큰 도움을 줍니다. 또한, 정자 수와 운동성을 증가시키는 데에도 도움이 됩니다.

3. 여성 건강 개선

남성뿐만 아니라 여성에게도 좋은데요. 혈류를 촉진시킴으로써 음핵 및 질 조직이 민감하게 반응하여 오르가즘에 도달할 가능성을 높여줍니다. 모든 연령대의 77명 여성을 대상으로 한 연구에서 4주간 아르지닌을 복용한 결과 성욕, 성교, 오르가즘, 성적 만족도가 더 높아졌다는 결과가 발표됐으며, 또 다른 연구에서는 폐경기 여성의 성적 반응도 높여준다는 결과가 나타났습니다.

4. 심혈관 건강 개선

아르기닌은 인체 내 모든 세포의 유지·회복·방어를 돕는 산화질소(Nitric oxide, NO)의 전구체입니다. 산화질소는 혈관이 확장되어 혈액 순환이 잘 되도록 도와 뇌졸중과 뇌출혈 등 혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 혈관 내 혈액이 응고되는 것을 막고 혈압을 낮추는 효능이 있어 전 세계에서 가장 많은 사람의 목숨을 빼앗는다는 심혈관과 뇌혈관 관련 질환을 예방하는 데에도 효과가 있습니다.

5. 염증 감소 및 노화 예방

만성 염증과 노화의 범인인 유해산소(활성산소)를 제거하는 능력을 가지고 있어 염증을 개선해 주고 노화를 예방하며 면역력을 높여줍니다. 또한, 단백질을 분해하는 과정에서 생기는 찌꺼기인 혈액 내의 암모니아 수준을 낮춰줘 신진대사 기능을 원활하게 도와줍니다.

엘아르기닌이 다량 함유된 음식

청어·연어 등 자연산 생선, 각종 견과류(호두, 아몬드, 브라질너트 , 땅콩, 호박씨 , 해바라기씨 , 참깨 등), 육류(돼지 등심, 칠면조, 닭고기 등), 달걀, 콩(병아리콩, 대두, 렌틸 등), 치즈, 요거트 등에 들어 있습니다.

L-아르기닌 부작용

심장 건강에 좋지 않은 결과가 나타나 결국 연구 자체가 전면 취소되는 외국 사례가 있어 심장 질환을 앓고 있거나 평소에 심장이 약한 사람들은 의사와 상담한 후에 섭취하면 좋을 것 같습니다. 또한, 과다 복용할 시 메스꺼움, 복통, 설사, 체력 약화 등의 부작용이 나타날 수도 있으니 보충제를 드실 경우 정량을 지키시고 음식으로 섭취한 양까지 가늠하여 양을 조절하면 좋을 것 같습니다.