감정 다스리는 법 10가지
부정적인 감정 관리하는 방법
기쁨, 슬픔, 즐거움, 분노, 사랑, 미움, 불안감, 행복감, 우울감, 죄책감 등 감정의 변화가 주로 나의 주변 환경과 인간관계에서 기인한다고 여기지만, 실제로는 그것을 대하는 나의 감정에 달려있는데요. 자신이 원치 않은 감정을 다스릴 줄 알아야 부정적인 감정의 늪에서 빠지지 않고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 오늘은 자신의 감정을 관리하는 방법으로 무엇이 있는지 살펴보고자 합니다.
1. 감정 확인하기
감정을 다스리는 첫 번째 단계는 자신의 감정을 확인하는 것입니다. 내가 현재 느끼고 있는 것이 어떠한 감정인지 그리고 그 감정을 느끼고 있는 이유는 무엇인지 살펴보고 파악하는 것이 우선되어야 합니다. 자신의 감정을 명확히 파악할 줄 알아야 감정을 효과적으로 통제하고 관리할 수 있기 때문입니다.
2. 마음챙김 연습하기
마음챙김(Mindfulness)은 현대 명상 문화에서 구체적 명상의 방법을 일컫는 용어로 현재에 일어나는 생각이나 느낌 등을 판단하거나 비교 분석하여 불필요한 번뇌 및 망상을 만들지 않고 현재를 그대로 인식하고 필요한 것만 반응하는 것을 가리킵니다. 불교를 창시한 인도의 성자 ‘고타마 싯다르타(석가모니)’와 제자들을 깨달음으로 이끈 불교 수행법 ‘위파사나’를 현대 심리학과 정신의학과와 결합해서 만든 치료법입니다. 마음챙김을 연습하면 자신의 생각과 감정에 집중함으로써 이를 보다 효과적으로 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
3. 신체활동에 참여하기
운동은 억눌린 감정을 풀고 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아져 부정적인 감정을 줄이거나 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 도움을 요청하기
가족, 친구, 동료, 선배 등 신뢰하는 사람과 대화하면 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아는 사람에게 자신의 감정을 드러내는 것이 어렵다면 전문적인 심리치료사의 도움을 얻는 것도 좋은 방법입니다.
5. 이완요법 사용하기
이완요법(Relaxation Technique)은 인위적으로 근육의 긴장을 완화시킴으로써 심리적인 긴장과 스트레스까지 조절하는 치료법입니다. 대표적인 스트레스 이완요법으로는 호흡법, 명상법, 점진적근육이완법, 심상법 등이 있습니다.
6. 건강 관리하기
몸의 컨디션에 따라서 기분, 의욕, 의지 등이 달라지기 쉬운데요. 예를 들면 감기, 독감, 코로나19, 만성질환, 부상 등 몸이 아프거나 다치면 무력감, 우울감 등 부정적인 감정이 자신을 지배하기 쉽습니다. 건강한 식단을 섭취하고 충분한 수면을 취하며 술, 담배, 약물 등을 피하면 감정을 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 자기관리 실천하기
자기관리는 신체적, 정신적으로 자신을 돌보는 것입니다. 반신욕, 독서, 산책 등 자신에게 맞는 활동을 통해 자신의 몸과 마음을 돌보는 것을 일상화하는 것이 좋습니다.
8. 경계 설정하기
자신의 경계를 명확하게 설정하지 않은 사람은 다른 사람의 부탁을 거절하지 못하거나 자신의 생각을 분명하게 말하지 못하는 경우가 많은데요. 또는 다른 사람이 느끼는 감정에 대해 자신이 책임이 있다고 생각하거나 반대로 자신이 행복감을 느끼기 위해서는 꼭 다른 사람이 필요하다고 여기기도 합니다. 하지만 경계를 명확하게 설정하면 내가 다양한 관계 속에서 시간과 에너지를 어디에 얼마큼 써야 할지 결정하는 것이 보다 수월해져 다른 이들과의 관계에서 오는 스트레스를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 다른 이들과 건강한 관계를 유지하는 데에도 도움이 되는데요. 인간관계에서 내가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것, 책임질 수 있는 것과 책임질 수 없는 것, 통제 가능한 것과 통제할 수 없는 것, 꼭 지키고 싶은 것과 양보할 수 있는 것 등을 자문하고 답함으로써 자신의 영역을 결정하고 설정한 경계를 일관되게 실천하면 인간관계에서 오는 부정적인 감정을 보다 효과적으로 다스릴 수 있습니다.
9. 용서 실천하기
분노, 적개심, 원한과 같은 부정적인 감정은 시간이 흐를수록 더욱 강해져 결국 자신의 감정을 지배하고 일상생활까지 좋지 않은 영향을 끼치게 하는데요. 부정적인 감정이 깊어지기 전에 용서를 통해 최대한 빨리 놓아버리면 그로부터 파생되는 부정적인 영향으로부터 벗어나기 쉬워집니다.
10. 감사 연습하기
감사하는 것에 집중하면 만족, 기쁨과 같은 긍정적인 감정을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 감사는 과거를 인정하고 받아들이게 하고 현재를 돌아보게 하여 평정심을 갖게 하며 미래에 대한 긍정적인 비전을 갖게 합니다. 매일 감사하는 세 가지를 적기 등 다양한 방법으로 긍정적인 생각의 힘을 키움으로써 삶의 의미와 가치를 풍성하게 키워나가길 바랍니다.
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감정 다스리는 방법을 알아보는 데 도움이 되길 바랍니다.
