얼굴살 빼는법 8가지

2023.07.12 6:56 by bliss in Information No Comments

얼굴살 부기 및 지방 빼는 방법

많은 사람들이 외모를 바꾸기 위해 빰, 턱, 목 등 특정 부위의 지방을 빼기를 원하기도 합니다. 오늘은 미국 건강 정보 서비스 Healthline을 통해 장기적으로 살이 찌는 것을 방지하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 간단한 전략과 함께 얼굴의 원치 않는 지방을 줄이는 데 도움이 되는 8가지 효과적인 방법을 알아보고자 합니다.

1. 얼굴 운동하기

얼굴 운동은 얼굴 모양을 개선하고 노화를 방지하며 근력을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다. 안면 운동이 얼굴의 근긴장도를 높이므로 일상에 안면 운동을 추가하면 안면 근육이 탄탄해져서 얼굴이 더 갸름해 보입니다. 가장 인기 있는 운동 중 하나는 뺨을 부풀리고 공기를 좌우로 밀고, 입술을 교대로 오므리고, 한 번에 몇 초 동안 이를 악물면서 미소를 유지하는 것입니다. 8주 동안 실시한 한 연구에 따르면, 하루에 두 번 안면 근육 운동을 하면 얼굴의 근육 두께가 증가하고 얼굴이 젊어 보이는 것으로 나타났습니다.

2. 유산소 운동하기

얼굴의 여분의 지방은 대부분 과도한 체지방의 결과입니다. 체중 감량은 체지방 감소에 기여하고 몸과 얼굴을 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다. 여러 연구 결과에 따르면 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하고 지방 손실을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 하루 20~40분, 일주일에 150~300분의 중등도 수준의 격렬한 운동을 하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

3. 물 더 마시기

한 연구 결과에 따르면 식사 전에 물을 마시면 식사 중에 소비되는 칼로리가 크게 감소한다는 사실을 발견했습니다. 다른 연구 결과에 따르면 물을 마시면 일시적으로 신진대사가 증가할 수 있습니다. 하루 동안 소모하는 칼로리 수를 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 수분 저류 현상을 줄여 얼굴의 팽창과 부종을 예방할 수 있습니다.

4. 음주 제한하기

저녁식사와 함께 와인 한 잔을 즐기는 것은 괜찮지만 과도한 알코올 섭취는 지방 축적과 팽창의 가장 큰 원인 중 하나일 수 있습니다. 알코올은 칼로리가 높지만 비타민과 미네랄과 같은 중요한 영양소가 부족합니다. 또한 이뇨 작용을 하여 탈수와 수분 저류로 이어질 수 있습니다. 그뿐만 아니라 포만감을 촉진하는 호르몬인 렙틴 수치를 낮출 수 있습니다. 한 연구에 따르면 과음은 염증을 증가시킬 수 있으며 체중 증가, 뱃살 증가 및 비만의 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 알코올 소비를 억제하는 것이 알코올로 인한 팽만감과 체중 증가를 피하는 가장 좋은 방법입니다.

5. 정제된 탄수화물 줄이기

쿠키, 크래커, 파스타와 같은 정제된 탄수화물을 함유한 식품은 체중 증가 및 지방 증가의 일반적인 원인입니다. 정제된 탄수화물은 많이 가공되어 유익한 영양소와 섬유질이 거의 제거되어 설탕과 칼로리가 대부분을 차지합니다. 섬유질이 매우 적기 때문에 신체가 빠르게 소화하여 혈당 수치가 급상승하고 과식할 가능성이 높아질 수 있습니다.

6. 충분한 수면 취하기

충분한 수면은 체중 감량과 얼굴 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 높은 코티솔 수치는 식욕을 증가시키고 신진대사를 변화시켜 지방 축적을 증가시킬 수 있습니다.

7. 나트륨 섭취 줄이기

나트륨은 식이 나트륨으로 섭취되는 염분의 주요 구성 요소입니다. 과도한 식이 나트륨 섭취는 체내의 수분 보존을 유발할 수 있으며, 이는 얼굴이 붓는 현상을 초래할 수 있습니다. 가공식품은 평균 식단에서 나트륨 섭취량의 75% 이상을 차지하므로 편의 식품, 짭짤한 스낵 및 가공육을 줄이는 것이 나트륨 섭취량을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다

8. 더 많은 섬유질 섭취하기

섬유질은 소화과정에서 소수의 칼로리만 제공하면서도 소화에 시간이 오래 걸리고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 과식을 억제하고 식사량을 줄이는 데 도움을 주어 얼굴살을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이외에도 변비 예방, 혈당 조절, 대사 활성화, 체내 물 분포 조절 등으로 얼굴 부기와 지방 축적을 막는 데 도움이 됩니다.