어깨 담 걸렸을 때 푸는 법 10가지, 전문가들의 추천
어깨 담 결림 푸는 방법
담은 근육에 혈액 공급이 안 될 때 근육 꼬임, 경직, 경련이 일어나는 현상으로 장시간 같은 자세로 있을 때, 잘못된 자세로 잠을 잤을 때, 스트레스가 많을 때, 심한 기침 및 오랜 기침을 할 때, 운동 부족으로 근육의 힘과 유연성이 떨어졌을 때, 국소적인 손상, 염증, 자극 등으로 장기간 근육 또는 근막이 손상되었을 때 발생할 수 있습니다. 어깨에 담에 걸리면 근육의 긴장하거나 경직되어 해당 부위가 묵직하고 뻐근해지거나 경직되어 움직이지 못하고 움직일 때마다 통증이 발생하는 증상이 나타납니다. 담을 그대로 방치하면 지속적인 눌림으로 인해서 해당 부분의 혈액 공급에 문제가 생기고 근육의 뭉침과 혈액 공급 미달로 인한 혈류 장애가 발생하여 근육 부종, 근육 및 혈관 손상으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 세계 최대 병원 중 하나인 미국 미네소타 주 로체스터 소재 메이요 클리닉(Mayo Clinic), 미국 건강 정보 서비스 헬스라인(Halthline)과 웹엠디(WebMD) 등에서 언급된 전문가들의 추천을 통해 어깨 담 걸렸을 때 푸는 방법을 살펴보고자 합니다.
1. 스트레칭
부드러운 스트레칭은 근육 경련을 완화하고 혈액 순환을 촉진시키는 데 도움을 줍니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 머리 위로 곧게 뻗어 간단한 어깨 스트레칭을 시도할 수 있습니다. 그런 다음 천천히 팔을 옆으로 내립니다. 근육이 경직된 상태이기 때문에 강한 압력을 가하면 근육이 다칠 수 있기 때문에 적당한 강도로 20~30초간 실행을 반복하면 됩니다. 평소 몸이 굳어 있는 사람들은 담에 자주 걸린 확률이 높아지는데요. 스트레칭을 꾸준히 하여 담 예방에 도움이 됩니다.
2. 마사지
담이 온 부위를 마사지하면 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 부드러운 압력으로 원을 그리면서 해당 부위를 지그시 누르듯이 마사지하세요.
3. 냉찜질
냉찜질은 혈액의 순환, 출혈, 부종 등을 감소시키는 효과가 있어 염증을 줄여주고 통증을 완화해 줄 수 있습니다. 특히, 담이 걸린 직후부터 48시간 이내에는 냉찜질을 하면 염증 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 냉찜질은 얼음주머니를 수건에 감싸 사용하거나 냉각 스프레이를 사용하면 됩니다.
4. 온찜질
냉찜질과 온찜질은 뭉친 근육을 풀어주고 통증을 완화시켜 주는 효과가 있기 때문에 다른 증상 없이 근육의 뭉침과 통증만 있다면 냉찜질 온찜질 중 아무거나 해도 모두 효과가 있습니다. 온찜질은 핫팩을 사용하거나 따뜻한 물로 목욕하여 긴장된 근육을 풀어주면 좋습니다.
5. 약물 치료
스트레칭, 마사지, 냉찜질, 온찜질 등을 하여도 증상이 나아지지 않는 경우 근육이완제, 진통제 등을 복용하여 근육의 경직을 풀어주거나 통증을 완화시킬 수 있습니다. 대표적인 소염진통제인 이부프로펜은 해열, 진통 효과와 함께 소염 작용을 하는 진통제로 염증과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이부프로펜(ibuprofen)으로는 아스피린, 게보린, 애드빌, 부루펜 등이 있습니다.
6. 물리치료
담 결림은 스트레칭이나 마사지를 통해 해결할 수 있지만, 잘못된 방법으로 할 경우 손상된 근육을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 담 결림 상태가 심하거나 담으로 인한 불편함 및 어려움을 빠른 시간 안에 해결하고 싶다면 의료 기간에 방문하여 의료진을 통해 기계적인 진료를 받는 것이 좋습니다. 초음파 치료, 적외선 치료, 침 치료, 부항 및 뜸 요법 등을 통해 경직되고 뭉친 근육을 이완시켜 주고 혈액 순환을 촉진하여 해당 부위가 빠르게 재생되도록 치료받는 것이 좋습니다.
7. 도수치료
평소에 담이 자주 걸리거나 담이 걸린 상태가 지속되어 만성이 되었다면 도수 치료를 고려해 보는 것도 좋습니다. 도수치료는 물리치료사가 손으로 틀어진 척추와 관절을 교정하여 신체적인 정렬을 바로 잡음으로써 몸의 균형을 이루게 하는 치료입니다. 특히, 용접, 조립, 운동, 컴퓨터, 설계 등의 지속적인 작업으로 목, 어깨, 허리, 팔 등의 부위가 저리고 아프거나 마비되는 증상이 나타나는 근골격계 질환의 환자에게 도움이 됩니다.
8. 자세 교정
자세가 좋지 않으면 근육경련이 생길 수 있으므로 자세 교정을 통해 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 앉고 서는 연습이 필요합니다.
9. 휴식
영향을 받은 부위를 쉬게 하면 통증을 줄이고 손상된 근육이 치유될 수 있습니다. 근육 경련을 악화시키는 활동을 최대한 피하고 휴식을 취하십시오. 특히 스트레스는 혈액 순환을 방해하므로 명상과 깊은 호흡을 통해 스트레스를 관리하면서 휴식하는 것이 좋습니다.
10. 마그네슘 복용
마그네슘은 급성으로 담이 왔을 때 통증을 빠르게 잡아주고 근육의 빠른 회복을 돕습니다. 평소 충분한 양의 마그네슘 섭취 및 복용한다면 담의 재발 가능성도 줄어듭니다. 담이 자주 걸린다면 마그네슘의 부족으로 인한 증상이 아닌지 살펴보는 것이 좋습니다. 마그네슘 가장 많은 음식 10가지 가 궁금하다면 링크를 참고하세요.
어깨 담 걸렸을 때 푸는 법을 알아보는 데 도움이 되길 바랍니다.
