아르기닌 효능 및 부작용
엘아르기닌 효능, 부작용, 복용량, 주의사항
L-아르기닌은 아미노산의 하나로서 단백질 합성, 혈액 순환, 면역 시스템 지원, 손상된 조직의 치유 및 재생 등 다양한 생체 활동에서 매우 중요한 역할을 하는 물질입니다. 아르기닌은 신체에서 많은 중요한 역할을 하기 때문에 결핍 시 세포 및 장기 기능을 방해하고 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있는데요. 아르기닌은 육류, 가금류, 해산물, 두류, 견과류, 씨앗류, 과일류, 유제품, 곡류 등 단백질이 풍부한 식품 함유된 식단으로 섭취할 있으며 분말, 액체, 캡슐, 정제 형태로 된 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
L-아르기닌 효능
1. 운동 성능 향상
아르기닌 보충제는 신체의 산화질소를 증가시켜 운동 성능을 향상시킴으로써 혈류와 근육의 산소 공급을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2017년에 실시한 한 연구 결과에 따르면, 남자 축구 선수 56명에게 45일 동안 아르기닌 2g을 매일 섭취하게 한 결과 섭취하지 않은 그룹에 비해 스포츠 성능이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
2. 혈압 조절
아르기닌은 고혈압 환자에게 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 아르기닌 보충제를 복용하면 수축기(최고)와 이완기(최저) 혈압 수치를 모두 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 아르기닌은 혈관을 구성하는 세포의 이완과 혈압 조절에 필요한 산화질소 생성에 필요한 물질이기 때문입니다. 7개의 연구에 대한 검토에 따르면, 경구 섭취 및 정맥 투여로 아르기닌을 보충한 고혈압 환자의 혈압이 수축기 수치가 5.4 mm/Hg 및 이완기 수치가 3.1 mm/Hg까지 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
3. 혈당 조절
한 연구에 따르면, 아르기닌은 포도당 대사와 인슐린 감수성을 개선하여 당뇨병 환자에게 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다. 아르기닌은 산화질소 생성에 필요한 물질인데, 산화질소 가용성을 높이면 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 향상시키고 신체가 혈당을 보다 효율적으로 사용하도록 도울 수 있기 때문입니다. 혈당 조절 장애가 있는 144명을 대상으로 한 연구에 따르면, 18개월 동안 매일 아르기닌을 6.4g씩 섭취한 결과 90개월 동안 당뇨병 발병 가능성이 감소한 것으로 나타났습니다.
4. 치명적인 질병 관리
감염, 외상, 중대한 질병, 수술 등으로 신체가 손상될 시 아르기닌 결핍은 면역 기능 및 혈류 장애를 포함한 심각한 부작용을 초래합니다. 그래서 잠재적인 합병증을 피하기 위해 아르기닌을 보충하는 것이 필요합니다. 예를 들어 영아의 괴사성 장염, 패혈증, 화상, 만성질환, 상처, 수술 전후 및 외상과 같은 심각한 감염을 치료할 시 아르기닌 경구 섭취 및 정맥 주사가 사용됩니다.
5. 기타 잠재적 이점
이외에도 발기부전의 치료, 혈류 개선, 자간전증 치료 및 예방 등에도 도움이 되는 것으로 연구 결과 나타났습니다. 자간전증은 임신 20주 이후에 고혈압과 단백뇨가 발생하는 질환입니다.
아르기닌 부작용 및 주의사항
연구에 따르면 아르기닌을 보충제 형태로 1년 이상 매일 복용하는 경우에도 안전하고 내약성(약물을 투여했을 때 부작용이나 불편감을 견뎌낼 수 있는 정도)이 우수한 것으로 나타났습니다. 그러나 하루에 9g 이상 많은 양을 섭취할 때 복부 팽만감, 복통, 메스꺼움, 설사 등의 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그러나 성인 142명을 대상으로 90일 동안 실시한 한 연구에서 최대 30g의 일일 복용량은 내약성이 우수하고 부작용과 관련이 없는 것으로 나타났습니다.
아르기닌 주의해야 하는 사람
아르기닌 보충제는 강력한 안전성 프로파일을 가지고 있지만 특정 집단에서는 아르기닌 보충제를 피해야 합니다. 예를 들어, 천식, 간경화, 신장 질환, 저혈압, 아르기닌 대사에 영향을 미치는 유전 질환인 구아니디노아세테이트 메틸트랜스퍼라제 결핍증이 있는 사람은 부작용 가능성 때문에 아르기닌을 피해야 합니다.
아르기닌 복용량
아르기닌 복용량은 치료 목적에 따라 크게 다릅니다. 다음은 질병별 아르기닌 영향을 조사한 연구에서 적용한 복용량입니다.
- 혈압: 매일 6~30g (2~24주 동안)
- 발기부전: 매일 1.5~5g
- 자간전증: 매일 3~4g (12주 동안)
연구 및 임상 환경에서는 더 높은 용량이 자주 사용되지만, 메스꺼움, 설사 및 복부팽만 등을 포함하여 잠재적인 위장관의 부작용을 피하기 위해 아르기닌의 일일 복용량을 하루 9g 미만으로 유지하는 것이 좋습니다. 다른 단일 아미노산과 마찬가지로 최대 흡수를 위해 식사 사이에 아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다.
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