다리 쥐나는 이유, 증상, 예방

2023.05.25 12:57 by bliss in Information No Comments

다리 쥐나는 이유 및 증상

근육 경련은 근육이 갑작스럽고 예기치 않게 조이는 현상으로 때때로 매우 고통스러울 수 있습니다. 근육 경련은 주로 다리 근육에서 발생하며 특히 종아리에서 가장 흔하게 발생합니다. 경련은 보통 몇 초에서 몇 분 동안 지속됩니다. 경련이 완화된 후에도 해당 부위가 몇 시간 또는 며칠 동안 아플 수 있습니다. 오늘은 세계 최대 병원 중 하나인 미국 미네소타 주 로체스터 소재 메이요 클리닉(Mayo Clinic)가 제공하는 건강 정보 서비스를 통해 다리 쥐나는 이유와 증상 그리고 예방법에 대해 살펴보고자 합니다.

다리에 쥐나는 이유

근육을 너무 세게 사용할 때
근육이 긴장되었을 때
오랫동안 같은 자세를 유지할 때
땀으로 체액을 잃을 때
혈류가 충분하지 않을 때
척추의 신경에 압력이 가해질 때
칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 미네랄이 충분하지 않을 때

근육을 너무 세게 사용하거나 긴장시킬 경우 발생합니다. 오랫동안 같은 자세를 유지하거나 땀으로 체액을 잃을 때에도 발생할 수 있습니다. 그러나 원인을 알 수 없는 경우가 많습니다. 대부분의 근육 경련은 인체에 무해하지만, 일부는 의학적인 문제와 관련이 있을 수 있습니다.

근육 경련 위험 요인

노화: 근육량이 감소하여 근육이 열심히 일할 수 없고 더 쉽게 스트레스를 받습니다.
컨디션: 활동을 위한 컨디션을 준비되어 있지 않으면 근육이 더 쉽게 지칩니다.
발한: 더운 날씨에 과하게 운동을 하거나 심하게 땀을 흘리는 경우 근육에 쥐나기 쉽습니다.
임신: 임신 중 다리 부종, 신경통, 정맥류 등을 통해 근육 경련이 자주 나타납니다.
질환: 당뇨병, 갑상선, 신경, 간과 관련된 질병이 있으면 근육 경련의 위험이 높아집니다.
체중: 과체중은 근육 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

근육 경련 예방

충분한 수분 섭취: 근육이 잘 움직이기 위해서는 충분한 체액이 필요합니다. 신체 활동 중에는 정기적으로 수분을 섭취하고 활동 후에도 카페인이나 알코올이 없는 수분을 섭취하세요.
스트레칭: 근육을 사용하기 전과 후에 부드럽게 스트레칭하세요. 특히 취침 전에 스트레칭을 하면 수면 중에 다리 경련을 피할 수 있습니다.
가벼운 운동: 낮 시간대의 가벼운 운동도 잠자는 동안의 경련을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.