불면증 극복하는법 TOP 10
불면증 해소 방법 TOP 10
불면은 잠이 들기 어렵거나 잠에서 자주 깨어나 충분한 휴식을 얻지 못하는 상태를 가리키는데요. 일반적으로 스트레스, 불안, 신체적인 건강 문제, 빛, 소음, 더위 또는 추위, 불규칙한 수면 패턴, 불편한 침실 환경, 약물, 알코올, 커피 등 다양한 원인으로 불면증이 야기됩니다. 잠이 들기 어려운 날들이 지속되면 일상생활에 부정적인 영향을 미치며 피로, 집중력 부족, 기분 변화, 신체적인 건강 문제와 관련될 수 있습니다. 불면증이 지속되어 생활의 질이 저하되는 것을 막기 위해서 이것저것 시도하게 되는데요. 오늘은 온라인 패널서비스 패널나우가 2023년 9월 13일부터 18일까지 전국 32,410명을 대상으로 실시한 설문조사 결과를 통해 숙면에 청하기 어려울 때 이를 해결하기 위해 일반적으로 시도하는 방법은 무엇인지 알아보고자 합니다.
불면증 극복하는법 TOP 10
- 길고 어려운 내용의 책 보기: 23.1%
- 주변을 최대한 어둡게 만들기: 21.3%
- 우주, 심해와 같은 영상 틀기: 8.7%
- 반신욕 하기: 8.4%
- 잠 잘 오는 ASMR 영상 틀기: 6.9%
- 따뜻한 물이나 차 마시기: 6.2%
- 양이나 숫자 세기: 5.5%
- 취침 전 스트레칭, 운동하기: 5.2%
- 눈 찜질이나 안대 착용하기: 4.0%
- 기타: 8.4%
불면증을 해결하기 위해 시도한 방법으로 △길고 어려운 내용의 책 보기(23.1%)라고 답한 응답자가 가장 많았습니다. 긴 글을 읽거나 복잡한 주제를 다루는 책은 더 많은 인지 노력이 필요하기 때문에 뇌가 더 많은 에너지를 소비하게 되어 피로감을 느끼게 할 수 있습니다. 그래서 불면증 또는 충분한 수면을 얻지 못한 경우 긴 책을 읽을 때 더 졸리기 쉽습니다. 2위는 △이불을 머리까지 덮고 주변을 최대한 어둡게 만들기(21.3%)가 차지했습니다. 어두운 환경은 수면을 촉진하고 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 멜라토닌을 더 많이 분비하도록 하여 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 밝은 빛 중 특히 블루 라이트는 생체 리듬을 균형을 깨뜨려 수면을 방해할 수 있습니다. 그래서 불면증을 경험하였다면 자기 전 주변을 어둡게 조성하고 스마트폰, 컴퓨터, TV 등을 사용하지 않음으로써 블루 라이트를 피하는 것이 좋습니다. 그다음으로 △우주, 심해와 같은 영상 틀기(8.7%) △반신욕하기(8.4%) △잠 잘 오는 소리가 들리는 ASMR 영상 틀기(6.9%) △따뜻한 물이나 차 마시기(6.2%) △양이나 숫자 세기(5.5%) 순으로 뒤를 이었습니다.
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불면증 해소 방법을 알아보는 데 도움이 되길 바랍니다.
