다이어트에 좋은 과일 7가지

2018.11.02 3:27 by bliss in Food No Comments

체중감량에 도움되는 과일 7가지

다이어트를 위해서는 평소보다 적은 칼로리를 섭취해야 함은 당연한 사실인데요. 식욕을 감소시키면서도 맛있고 건강에 좋은 음식을 선택하면 체중 감량을 보다 쉽게 달성할 수 있습니다. 대부분의 과일은 식이섬유가 풍부하여 식욕을 억제시켜 줄 뿐만 아니라 비타민, 무기질 등 다양한 영양 성분을 가지고 있어 다이어트에 더할 나위 없이 좋은 식품입니다. 오늘은 체중 감량에 도움이 되는 과일을 알아보기로 해요.

1. 사과

사과(中): 95kcal
연구에 따르면 하루에 사과 3개를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체내에 쌓인 유해한 콜레스테롤을 몸밖으로 내보내는 식이섬유와 피부미용에 좋은 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다.

2. 배

배 100g당: 57kcal
칼로리가 적어 다이어트에 좋은 과일입니다. 펙틴이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고 수분 부족으로 변비가 생겼을 시 변을 부드럽게 해 변비를 예방해 줍니다.

3. 수박

수박 100g당: 31kcal / 자른 수박 1컵: 46kcal
과일의 90% 이상이 수분이어서 칼로리는 적은 대신 수분 함량이 높아 적은 양을 먹어도 포만감을 느껴 폭식이나 과식할 가능성을 차단해줍니다.

4. 자몽

자몽(中): 82kcal
수박과 마찬가지로, 과일의 90% 이상의 물이어서 수분 공급 및 포만감 형성에 도움이 됩니다. 또한, 나란진(naringin)이라는 자몽의 화합물이 체내 혈당을 낮추고 궁극적으로 체중 감소로 이어질 수 있다는 연구 결과가 발표됐습니다. 특히, 식사 30분 전에 자몽 반 개 정도 먹으면 포만감을 느껴 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.