단감 효능 부작용 알고 섭취하자!

단감 효능, 칼로리, 섭취 시 주의할 점 알아보기

단감은 달콤한 맛뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 섬유 및 유익한 식물 화합물로 가득 찬 영양가 높은 과일인데요. 오늘은 단감의 효능에 대해 알아보고자 해요. 참고로, 감 1 개(168g)의 칼로리는 118kcal입니다. 그럼, 어떠한 건강 이점을 가지고 있는지 함께 살펴볼까요?

단감 효능 7가지

1. 풍부한 영양

비타민 A, C 및 B, 칼륨 및 망간을 비롯한 중요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 탄닌과 플라보노이드와 같은 유익한 식물 화합물을 함유하고 있습니다.

2. 강력한 항산화

카로티노이드(carotenoids), 플라보노이드(flavonoids), 갈산(gallic acid), 에피카테킨 갈레이트(epicatechin gallate) 등 항산화 물질이 풍부하게 함유돼 있습니다. 산화 방지제는 유해한 자유 라디칼을 제거하여 세포의 손상을 방지하고 손상된 세포를 완화하는 데 도움이 되는 화합물로, 심장 질환, 암, 당뇨병 , 알츠하이머 병 , 만성 질환과 같은 질병으로부터 보호해줍니다.

3. 변비 예방

섬유질이 매우 높은 식품 중 하나로 장운동의 빈도를 높여 규칙적인 배변 활동을 할 수 있도록 도와 변비 환자에게 좋은 과일입니다. 또한 혈당을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

4. 눈의 건강

눈 건강 유지에 필수적인 영양소인 비타민 A가 풍부합니다. 감 1개에는 비타민 A의 하루 표준 섭취량(RDI)의 55%가 함유돼 있습니다. 이외에도 루테인(lutein)과 제아잔틴(zeaxanthin)이 풍부하여 망막에 영향을 주어 시력 손상을 일으킬 수있는 연령 관련 황반변성 을 포함한 특정 안 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 콜레스테롤 감소

연구 결과에 따르면 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 고혈압 개선

함유된 탄닌산과 갈산은 혈압을 낮추는데 도움을 줘 심장 질환의 주요 요소인 고혈압을 낮추는데 효과적입니다. 특히, 떫은 감은 가장 높은 탄닌 함량을 가지고 있으며 성숙함에 따라 점차적으로 감소합니다.

7. 항염증

심장병, 관절염, 당뇨병, 암 및 비만 등은 모두 만성 염증과 관련이 있습니다. 감에는 강력한 산화 방지제인 비타민 C 가 풍부하여 세포를 보호하고 신체의 염증과 싸우는 데 도움을 줘 많은 질병의 흔한 원인인 염증을 감소시켜 줍니다.

단감 부작용

많은 양의 탄닌을 함유하고 있어 공복에 먹을 시 설사가 발생할 수 있습니다. 또한, 한 번에 많이 먹지 않고 제한된 수량으로 소비되어야 합니다. 혈압을 낮추는 효과를 지녀 저혈압 환자는 소량으로 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다. 당 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자는 소량으로 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다. 감 껍질에 집중되어 있는 탄닌산을 과다 섭취할 경우 결석이 생기기 쉽기 때문에 소량 섭취가 아닐 경우 껍질을 벗기고 먹는 것이 좋습니다.

단감 효능과 부작용을 알아보는데 도움이 되길 바랍니다.