관절염 통증 완화 방법 9가지

2020.07.09 8:38 by bliss in Information No Comments

관절염 통증 줄이는 방법

관절염은 뼈와 뼈가 만나는 부위가 여러 가지 원인에 의해 손상되거나 염증이 발생하는 질병으로 45세 이상 성인 중 20% 이상이 고통받고 있을 정도로 가장 흔한 만성질환 중 하나입니다. 관절염은 크게 골관절염과 류마티스 관절염 두 종류가 있는데요. 골관절염(osteoarthritis)은 관절을 보호하고 있는 연골의 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루고 있는 뼈와 인대 등에 손상이 생겨 염증과 통증이 발생하는 질환으로 흔히 퇴행성 관절염이라 부릅니다. 류마티스관절염(rheumatoid arthritis)은 손, 손목, 발, 발목 등 여러 관절에서 염증이 나타나는 만성 염증성 질환입니다. 관절염을 앓게 되면 가만히 있어도 아프고 쑤셔 일상생활에 지장이 생기는데요. 오늘은 미국 건강 정보 서비스 Healthline를 통해 관절염 통증을 완화하는 방법으로 무엇이 있는지 알아보고자 합니다.

1. 체중 관리하기

몸무게는 관절염 증상에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 체중은 관절 특히 무릎, 엉덩이, 발 등에 무리를 줍니다. 만약 관절염을 앓고 있는데 과체중 또는 비만이라면 체중 감량을 통해 관절의 스트레스를 줄여 주는 것이 좋습니다. 몸무게를 줄이면 이동성이 향상되고 통증이 감소하며 관절의 손상을 방지할 수 있습니다.

2. 충분히 운동하기

운동을 통해 관절 주위의 근육을 강화하면 관절을 지지할 수 있는 힘을 얻게 돼 통증이 감소할 수 있습니다. 운동은 충격이 적은 보행, 사이클링, 태극권, 수영 등 수중활동 등이 있습니다.

3. 냉온찜질하기

열감과 냉감 치료는 관절염 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 시간대의 따뜻하고 긴 샤워 또는 목욕을 하거나 밤 시간대의 핫팩 또는 열매트 사용하여 몸을 따뜻하게 해주는 열치료는 관절의 뻣뻣함을 완화하고 통증으로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다. 반면 아이스팩을 수건에 싸서 통증 부위를 시원하게 마사지하는 냉치료는 관절의 통증, 부기 및 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

4. 명상으로 스트레스 줄이기

미국 국립보건원(NIH)에서 실시한 연구에 따르면 명상이 관절염 특히 류마티스 관절염 환자에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 불안, 스트레스 및 우울증은 관절염과 같은 만성 통증과 밀접한 관련이 있습니다. 명상과 이완 기술은 스트레스를 줄이고 스트레스를 잘 대처할 수 있게 하여 염증과 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 건강한 식단 섭취하기

신선한 과일, 채소 및 자연식품이 풍부한 식단은 면역 체계와 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 식물성 식이요법은 천연 항산화제를 제공하여 신체에서 자유라디칼을 제거하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 반면 육류, 가공식품, 포화지방 및 설탕과 소금을 첨가한 음식은 관절염의 염증을 악화시킬 수 있습니다. 또한 이러한 음식들은 비만, 고콜레스테롤, 고혈압, 심장병 및 기타 합병증을 포함한 다른 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 도움이 되지 않습니다.

6. 강황(울금) 섭취하기

강황에 들어 있는 커큐민(curcumin)은 항산화 및 항염증 성분으로 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 미국 국립보건원(NIH)에서 실시한 동물연구에 따르면 쥐에게 심황을 섭취하게 한 결과 관절의 염증이 감소된 것으로 나타났습니다.

7. 약용식물 섭취하기

특정 허브나 보조제가 관절염을 치료할 수 있다는 사실이 과학적인 연구를 통해 밝혀지지 않았지만 많은 약초가 통증을 줄일 수 있습니다. 허브로는 유향나무의 진을 말린 유향(boswellia), 파인애플 줄기에서 많이 발견되는 브로멜라인(bromelain), 아프리카에서 전통 민간요법으로 사용한 악마의 발톱(devil’s claw), 은행나무의 열매 은행(ginkgo) 등이 있습니다.

8. 마사지하기

마사지 요법은 미국 류마티스학회(ACR)와 관절염재단(AF)에서 권장하는 치료법은 아닙니다. 그러나 관절 통증과 불편함을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스와 긴장을 해소하여 전반적인 웰빙을 제공할 수 있습니다. 물리치료사를 통해 마사지를 받을 수 있고 또는 관절염에 도움이 되는 마사지법을 배워 스스로 할 수도 있습니다.

9. 침 맞기

침술은 세계 최고 권위 기관 중 하나인 미국 국립보건원(NIH)와 미국 류마티스학회(ACR)와 관절염재단(AF)에서도 유용성을 공식 인정한 관절염의 대체 치료법입니다. 미국의 저명한 침 연구자인 볼티모어 메릴랜드 대학교 버먼 교수가 50살 이상 관절염 환자 570명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 침 시술을 받은 환자가 그렇지 않은 환자보다 통증이 40% 감소했고 관절 기능도 40% 개선됐다고 보고했습니다.