수면부족 증상 및 신체에 미치는 영향
지속적인 수면 장애의 주요 증상
수면 부족은 현대사회의 공통적인 문제인데요. 일부 사람들은 수면 부족 증상에 대해 더 저항력이 있는 반면, 다른 사람들 특히 어린이와 젊은 성인은 매우 취약합니다. 계속적인 수면 부족은 과도한 졸림, 정서적 어려움, 열악한 업무 수행 능력, 비만, 삶의 질 저하를 초래할 수 있습니다. 건강하고 활기찬 삶을 살아가기 위해서는 수면의 중요성에 대해 의문할 여지가 없으며 수면 부족을 관리하고 예방하는 데 일정한 주의가 필요합니다. 오늘은 미국 의학 및 건강 정보 사이트 ‘Medical News Today’를 통해 수면 부족 증상에 대해 알아보고자 합니다.
수면 부족 증상
- 하품
- 피로
- 과민 반응
- 변덕스러움
- 까탈스러움
- 우울함
- 건망증
- 집중력 저하
- 습득 능력 저하
- 서투름
- 동기 부족
- 식욕 증가
- 탄수화물 갈망
- 성욕 감소
수면 부족이 신체에 미치는 영향
면역력 저하
충분한 수면을 취하지 않으면 면역체계를 제어하고 자극하는 신호물질로 사용되는 사이토카인(cytokines)을 생성을 방해해 면역력이 저하됩니다. 이는 만성질환의 위험이 증가할 뿐만 아니라 질병을 회복하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있음을 의미합니다. 면역력 높이는 음식 12가지 가 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
체중 증가
잠이 부족하면 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린 수치에 영향을 미쳐 체중이 증가할 수 있습니다. 렙틴(leptin)은 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시키는 역할을 담당하는 호르몬이며 그렐린(ghrelin)은 단기적인 섭식행동을 조절하는 호르몬입니다. 갑자기 살찌는 이유 12가지 가 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
당뇨 위험 증가
충분히 잠을 자지 않으면 지방 축적을 증가시키고 제2형 당뇨병 위험을 높이는 인슐린 방출을 유발합니다. 당뇨 초기 증상 및 제1형 당뇨병 어린이 가장 많은 나라 TOP 10 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.
심혈관 질환 위험 증가
불충분한 수면은 심장 혈관의 치유 및 재생뿐만 아니라 혈압과 혈당 및 염증 통제 과정에 영향을 미쳐 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
성장 지연 및 성욕 감소
잠을 충분히 자지 못하면, 성장 호르몬과 남성의 대표적인 성호르몬인 테스토스테론(testosterone) 생산에 영향을 줄 수 있습니다.
연령별 1일 권장 수면 시간
- 신생아 (0-3 개월): 14~17시간
- 유아 (4~11개월): 12~15시간
- 유아 (1~2세): 11~14시간
- 미취학 아동 (3~5세): 10~13시간
- 취학 아동 (6~13세): 9~11시간
- 청소년 (14~17세): 8~10시간
- 성인 (18~64 세): 7~9 시간
- 고령자 (65세 이상): 7~8시간
미국 수면재단(NSF: National Sleep Foundation)에 따른 연령별 적절한 수면 시간입니다.
수면 부족의 원인
일부 사람들은 잠자는 것을 시간 낭비로 여기고 오락, 취미, 교육, 돈벌이 등 다른 일을 하기 위해 의도적으로 수면을 취하지 않을 수 있는데요. 이러한 의도적인 수면 부족은 청소년과 젊은 성인에게 가장 많이 보입니다. 또한, 교대 근무, 가족으로서의 의무, 과도하거나 까다로운 업무, 늦은 취침, 저하된 수면의 질, 우울증, 폐쇄성 수면 무호흡증, 호르몬 불균형 및 기타 만성질환으로 충분한 수면을 취하지 않을 수 있습니다.
이외에도 불면증 극복하는법 10가지 가 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요. 수면 부족 증상 및 신체에 미치는 영향을 알아보는 데 도움이 되길 바랍니다.
