속 메스꺼움 해결법 10가지

속 울렁거림 대처법 10가지

메스꺼움은 먹은 것이 되넘어 올 것 같이 속이 몹시 울렁거리는 느낌을 말하는데요. 구역질은 임신, 여행 등 다양한 상황에서 발생할 수 있습니다. 메스꺼움을 방지하기 위해 약을 사용할 수 있지만 약은 졸음 및 부작용을 가져올 수 있는데요. 오늘은 미국 건강 정보 서비스 Healthline를 약물을 사용하지 않고 속 울렁거림을 없앨 수 있는 가정요법으로 무엇이 있는지 알아보고자 합니다.

1. 생강 섭취하기

생강은 오래전부터 구역질 치료에 일반적으로 사용되는 인기 있는 자연요법입니다. 실제로 여러 연구에서 생강은 메스꺼움을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 가장 효과적인 방법과 복용량에 대한 정보는 없지만 대부분의 연구에서는 실험 참가자에게 하루 0.5~1.5g의 말린 생강을 제공했습니다. 임신으로 인한 입덧을 줄이는 데 도움이 되며 화학요법 치료 또는 수술 수 경험할 수 있는 구역질을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 생강청, 생강칩, 생강차, 생강절임 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 생강은 대부분의 사람들에게 안전한 식품이지만, 혈압이 낮거나 혈당이 낮거나 혈액 희석제를 복용하는 생강 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다. 생강차 및 생강청 만드는법 7가지 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

2. 레몬 냄새 맡기

갓 자른 신선한 레몬 또는 레몬 에센셜 오일의 냄새를 맡으면 임신과 관련된 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 임산부 100명에 4일간 레몬 에센셜 오일을 흡입하도록 한 결과 아몬드 에센셜 오일을 흡입한 그룹보다 메스꺼움이 9% 낮아진 것으로 나타났습니다. 에센셜 오일 대신 레몬을 얇게 썰거나 껍질을 강판에 갈아둬도 좋습니다. 예상치 못했던 레몬 활용법 10가지 및 레몬과 라임 차이점 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

3. 페퍼민트 아로마 테라피하기

페퍼민트 아로마 테라피는 구역질을 줄이는 데 도움이 되는 또 다른 대안입니다. 한 연구에 따르면 페퍼민트 아로마 테라피가 울렁거림을 57% 줄여주는 것으로 나타났으며 다른 연구에서는 제왕절개로 출산한 여성의 메스꺼움 수준이 약물을 복용한 여성보다 훨씬 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

4. 호흡 조절하기

천천히 심호흡을 하면 메스꺼움을 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 호흡 조절이 구역질을 62% 낮추는 것으로 나타났습니다. 연구에서는 참가자에게 숫자 3을 셀 동안 코를 통해 숨을 마시고 다시 숫자 3을 셀 동안 숨을 내쉬도록 요구했습니다.

5. 특정 향신료 사용하기

메스꺼움 퇴치에 몇 가지 향신료가 쓰이기도 합니다. 과학적 증거로 뒷받침되는 특정 향신료는 회향 파우더(Fennel powder), 계피(Cinnamon), 커민 추출물(Cumin extract)입니다. 이중 회향 파우더와 계피는 월경 중 여성이 경험할 수 있는 구역질을 포함한 월경 증상을 줄일 수 있으며 커민 추출물은 과민성대장증후군(IBS)을 앓고 있는 메스꺼움, 복통, 변비 및 설사와 같은 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 구역질을 악화시킬 수 있는 강한 냄새는 최대한 피하는 것이 좋습니다. 과민성대장증후군에 좋은 음식 10가지 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

6. 근육 이완하기

근육을 이완하면 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 최근 한 검증에 따르면 점진적 근육이완법(PMR)은 화학요법으로 인한 메스꺼움의 심각성을 줄이는 효과적인 방법으로 나타났습니다. 근육 긴장을 완화하는 또 다른 방법은 마사지입니다. 한 연구에서 화학요법 환자에게 치료 중 20분 팔 또는 다리 마사지가 제공한 결과 마사지를 받지 않은 사람들보다 나중에 메스꺼움을 느낄 가능성이 약 24% 적게 나타났습니다. 일부 사람들에게는 유산소 운동과 요가가 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

7. 수분 유지하기

탈수는 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 메스꺼움이 구토로 이어질 경우 잃어버린 수분을 미네랄워터, 식물성 국물 또는 스포츠음료와 같은 전해질이 풍부한 음료로 보충하는 것이 좋습니다. 한꺼번에 너무 많이 마시면 위장이 불편해져 울렁거림이 악화될 수 있으니 조금씩 나눠 마시는 것이 좋습니다. 수분 부족 증상 및 따뜻한 물 효능 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

8. 비타민 B6 보충제 섭취하기

비타민 B6 (피리독신)은 임산부의 메스꺼움을 예방하는 대체 치료법으로 점차 권장되고 있습니다. 몇몇 전문가들은 임신 중 가벼운 메스꺼움에 대한 1 차 치료제로 비타민 B6 보충제를 복용할 것을 제안합니다. 하루 최대 200mg 정도의 용량은 일반적으로 임신 중에 안전하다고 간주되며 사실상 부작용이 없습니다. 따라서 이 대체 요법은 시도해 볼 가치가 있습니다. 비타민B군 각각의 역할 및 권장량 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요. 반면, 임신 중 철분 보충제는 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 임신 3개월 동안은 복용하지 않은 것이 좋습니다.

9. 식사 후 똑바로 있기

일부 사람들은 식사 후 30~60분 이내에 누워 있으면 역류를 경험하거나 구역질이 생길 수 있습니다.

식사 후 바로 눕지 않는 것이 좋으며 쉬고 싶다면 등을 기댄 상태에서 상반신을 높이는 것이 좋습니다. 역류성 식도염 증상 및 위험 신호 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

10 .과식하지 않기

구역질이 나면 식사량을 줄이고 더 자주 식사를 하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매운 음식이나 지방이 많은 음식 피하고 단백질이 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다.