헤즐넛 건강 효능 10가지

2019.07.16 6:50 by bliss in Food No Comments

헤이즐넛 건강 효능 TOP 10

헤즐넛은 개암나무의 열매로, 우리나라에서는 개암으로 불리는 견과인데요. 우리나라에서는 커피의 향을 돋우는 견과로 더 잘 알려져 있지요. 동의보감에서는 한자로 진자(榛子)로 불리며, 배를 든든하게 채워주고 기력을 높여주며 위장을 잘 통하게 해 활력을 주는 견과로 기록돼 있습니다. 또한, 터키에서도 ‘한 줌의 헤이즐넛이 평생의 건강을 지켜준다’라는 속담이 있을 정도로 동서양에서 건강에 유익한 견과로 잘 알려져 있습니다. 오늘은 미국 의학 및 건강 정보 사이트 ‘Medical News Today’를 통해 헤이즐넛 건강 효능에 대해 알아보고자 합니다.

1. 장 건강 향상

식이섬유가 풍부해 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방할 수 있습니다. 28g의 헤즐넛에는 하루 권장 섭취량의 약 10%가 들어 있습니다.

2. 체중 감소 및 다이어트

2018년 한 연구에 따르면, 견과류 섭취는 체중 증가 감소, 비만 위험 감소와 관련이 있습니다. 소량으로 포만감을 느끼게 하고 식욕 억제에 도움이 될 뿐만 아니라 지방을 태우는 능력까지 향상시킬 수 있어 비만 예방 및 다이어트에 효과적인 식품입니다.

3. 세포 손상 및 암 예방

항산화 효능이 풍부한 비타민 E를 함유하고 있어 유해산소로 인한 세포의 산화를 막아줍니다. 일부 연구에 따르면, 헤즐넛에 함유된 베타시노스테롤(beta-sitosterol)이 암세포의 활동을 억제해주는 사실을 발견했습니다.

4. 콜레스테롤 수치 저하

헤이즐넛에 함유된 베타시노스테롤(beta-sitosterol)이 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 2013년 연구에 따르면, 헤이즐넛이 풍부한 식단을 섭취한 참가자의 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치가 감소했습니다. 전반적인 칼로리 섭취를 늘리지 않고 매일 먹으면 몸에 유해한 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다.

5. 당뇨병 개선

2011년 연구에서 7.5g의 헤이즐넛이 함유된 30g의 너트 믹스를 매일 섭취한 참가자의 인슐린 민간성이 12주 이상 향상되는 것을 발견했습니다. 인슐린 민감성은 세포가 인슐린에 반응하는 정도를 나타내는 수치로 인슐린 민감성을 개선하면 혈당이 체내에서 효율적으로 사용될 수 있도록 도와주고 혈당 항상성을 유지하게 합니다. 당뇨 초기 증상 및 관리법 이 궁금하다면 이전 글을 참고하시길요.

6. 심장 건강 향상

심혈 관계 위험도가 높은 생체 마커(biomarkers)가 개선되어 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한, 염증을 억제하는 효과가 있는 섬유질과 노화 방지 기능을 지닌 비타민 E가 풍부하여 심장질환 및 고혈압, 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.

7. 뼈 건강 향상

망간이 들어 있어 뼈의 골밀도를 높이는 효능이 있으며, 마그네슘이 들어 있어 칼슘이 우리 몸에서 정상적으로 작용할 수 있도록 도와 뼈의 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 칼슘과 철분을 충분히 함유하고 있어 뼈의 형성 및 골다공증 예방하는 데 효과적입니다.